局部减肥必备的运动绝招

 　　肥胖类型很多，有的人肥胖不是全身都胖，有的人是局部肥大，比如大腿，手臂，脸，腹部，腰部等等，那么该如何防止呢？最有效的减肥药小编今天就给您推荐几组专门局部减肥的运动。

　　负重侧腰

　　锻炼部位：腰部

　　动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

　　三头弯举

　　锻炼部位：大臂后侧三头肌

　　动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

　　颈部拉伸

　　锻炼部位：颈部

　　动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧；头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。