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[转载]李经梧太极内功(完整版)(3)

来源：网络转载 2016-10-19 15:20 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

    十、练功中的效感和反应　　
　　在练功过程中，不仅治疗了疾病，使体格健壮，增加了拳术，姿势上的优美，提高了技击能力，在生理上也发生了一些变化和反应。现将一般常见的几种简述一下。　　
　　（一）练功入静后，气下沉，全身关节肌肉放松，心神舒畅，精神非常愉快轻松。食量大增。毛发生长快，黝黑，面部光泽红润，眼珠有神。有色。　　
　　（二）由于呼吸之锻炼，腹肌动之伸缩强度加大，肠胃蠕动加大加快，消化力强。　　
　　（三）长期循环意守，可感觉有一股热流随气沿着两下肢运行，脚心发热。有时出汗。　　
　　（四）由于长期守命门，感觉腰部及前丹田，前后贯通发热，热流从命门散放到腹部及会阴和全身。　
　　（五）由于抓闭呼吸之锻炼，气达于背（神通于背），此时背部发热，热气上行达两肩推动两肘、两手，手及臂发烧发胀，非常有力。也有提肛，缩睾之感觉。　　
　　（六）带脉充实后，气通全身，感到腰部周围，似有一条铁的带子相护。内里又似有一触即发的爆发力量。
　　（七）长期练功，性欲亢进津液生多，不思饮水。　　
　　（八）内外合一（动静合一）后带功练拳不感觉疲劳，动作连贯自如，体轻、神凝。练功后机能旺盛精神充沛，体适神逸。
　　
    十一、个人练功心得　　
    （一）原太极内功介绍：　　
　　1．调息：姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法，进行调息，使心神达到安宁，心平气和为止。　　
　　2．吐浊气：将腹中气由口向外吐出，越细越长为佳，最好做到周身吐空为止，然后再做第二口。初练可三、四口吐完，久练一次一口即可达到吐空。　　
　　3．凝神：立式：用意推动两眼之光，使视野向前方最远的地方放出，找个目标，如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。采其精华，然后不停的收回，离眼一尺二寸左右的时候停住，精神贯注，两眼目不转睛的盯住，三、五分钟，久之则产生象气球一样的一个气物。　　
　　4．采气物：气物出现后，再把凝成之气物，用眼和意送入会阴。作法：用鼻子吸气，随吸气，头慢慢下垂，到鼻对肚脐为止，两眼垂帘看会阴，舌贴于下齿与齿龈之间。开始锻炼，三、四口即可，最后达到一口为止。　
　　5．吐纳：吐的第一口开始，口对会阴，细长吐气，随吐气身子下降，至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心（涌泉）。纳气：用鼻吸气，以意引导气由脚而腿经会阴到命门（后丹田），如此周而复始的吐纳。锻炼时间长短，以两膝发酸不支为度。　　
　　6．内转法：将吐纳的吸气引到腹部，再向中丹田（前丹田）吸气，使气充实后，再以意引导，由小圈从里到外，先从右向左转三十六次，再大圈转小圈，由外向里，从左向右，转二十四次。　　
　　7．神通于背：由吐纳之吸气不放，再领气至背部，使气达于背部，此即神通于背。姿势有二：①.静练式取站桩 ②.动练式取走式。　　
　　8．灵机于顶：由吐纳之吸气不放，提到背部，使气达于背部（神通于背），再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂)，此步不可早练，必须有人指导。　　
　　9．步法锻炼：练完以上各功，方可进行步功锻炼。步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。　　
　　（二）太极内功的几个结合：　　
　　气功和太极拳的结合　　
　　古代用以养生的方法，本有内功和外功两种。据传说古代人为了求取长生，以内功进行修练，结果有的在深山多年修练的人，达到了长生目的。但这种人虽然寿是长了，而身体不能活动，有气无力，丧失了劳动力。这说明内功修练是可以使人长生，在锻炼方法上，还存在一定偏向，这就是缺少外动。古人针对这种情况又创造了外功和内家拳等。外功着重身体运动，如八段锦，五禽戏、太极拳等。　　
　　通过古今实践证明，只专门练调息静坐，而不使身体参加活动是偏差的，必须内外合一，动静相兼进修锻炼。现在流传最广的太极拳，就是配合内功锻炼最理想最科学的外功。在全国各地开展了气功疗法的医疗单位，几乎全部都配合太极拳运动。　　
　　内功发源的时间比较悠久，在两千多年前，总结上古医学的经书“黄帝内经”就有记载，外功则晚于内功，而太极拳产生的年代就更近些。　　
　　太极拳创造于三百多年前，是综合当时各家拳法（手法、眼法、身法、步法的协调动作）结合古代的“导引术”（俯、仰、屈、伸运动肢体）如“吐纳术”（吐故纳新）以及武术运动中的意识、动作、呼吸等整理出来的一套锻炼方法。锻炼方法上的整体性和内外统一性，成为太极拳运动的特点。　　
　　太极拳动作的弧形，螺旋形地伸缩转折，始终用意识引导气血循环周身，达于“四稍”（两手和两足尖端），内脏作自我按摩运动，是与中医的“经络学说”有密切关系的。　　
　　我们说太极拳是民族宝贵的文化遗产之一，就是指的它综合并融会贯通了我国源远流传的拳术、养生法、呼吸法、经络学说，古代朴素的唯物哲学而说的。　　
　　太极拳本身虽然已经包含了治病保健方法的合理内核，由于时代需要不同，过去是偏重于技击。采取螺旋形的圆运动和结合内呼吸的锻炼。都是为了加大运动效果，加大爆发力量，动作上也有快有慢，有发劲，有窜奔跳跃。在一百年前，太极拳适应时代需要提出了“想推用意终何在？益寿延年不老春”的口号，逐渐演化为以治病、保健、防止早衰和延年益寿为基本功能的拳套。这就是流行国内的动作轻松柔和，速度均匀，连贯圆活，不纵不跳的太极拳。由于它有治疗多种慢性病，如治疗高血压、胃溃疡、心脏病、肺结核、神经衰弱等功效，又适于中老年人，妇女和脑力劳动者，与祖国医学气功有同样的效果，所不同者气功是静，太极拳是动，所以影响面极广，为人民健康事业做出了重要贡献，并已引起国际医疗体育界的重视。这种医疗保健性的太极拳有杨架（杨式开展大方）、吴架（架式紧凑小巧）、武架（架式更为紧张）、孙架（步法灵活）以适应不同对象的需要。　　
　　解放后党和国家为了推广太极拳增强人民的体质，国家体委根据流行最广的杨架编成“简化太极拳”易练易学，极便于初学。作为一种全身的锻炼方法，它有很好的保健意义，太极拳的优点在于此。大家知道练习太极拳的时候，一开始就要求“心静”“不存丝毫杂念”，注意力集中，并且要“用意”“不用力”，此外由动作上来讲也是如此，太极拳的动作，练习时要“完整一气”，由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断。同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力。　　
　　太极拳练习中的柔和性、连贯性、圆活性、完整性的特点，又决定了它在锻炼方法上对姿势动作的种种要求。根据临床实践，气功配合太极拳的治愈率是较单用为高的，以我个人二十余年研究太极拳的经验，治疗各种慢性病以太极拳的锻炼方法治疗，收到了满意效果。另外通过太极拳的锻炼，对全身关节起到调节作用，也就是静与动的结合不可分离。气功是静中求动，太极拳是动中求静，一是内功，一是外功。一是静功，一是动功。内外合一，动静相兼，真乃珠联璧合。如果大力开展气功与太极拳的配合工作，可以肯定还可以缩短疾病痊愈的过程，可以防止复发。　　
　　在开展综合快速疗法中就得到了证实，以气功太极拳为主的综合快速疗法，一个疗程仅二十一天，成功经验证明绝大多数只十至十四天就告痊愈。我们知道在开展快速疗法时，首先要病人政治挂帅，发挥病人的主观能动性，而作气功，练太极拳正是培养和锻炼病人主观能动性的最好方法。　　
　　而如果单练太极拳不练内功，尤其是太极内功，便不能使太极拳功夫深入，只有外架，没有内在的意气和技击性的爆发力。配合太极内功练拳，不仅可以弥补单练中不足之处，而且可以增加姿势的优美、柔和、自然、沉着、毫无造作。久练太极拳者没有不知道和不如此锻炼的。　　
　　（三）太极内功的“八练一句话”　　
　　1．八练：练内、练外、练静、练动、练意、练气、练精、练神。　　
　　2．一句话：通过八练的手段，采取八结合的方法，达到四用的目的，即用于治病，用于保健，用于技击，用于节育。