太极拳教程 告别衰老只需每天做此项运动

　　初学者都想快速的掌握太极拳的要领，然后练好太极拳。因为太极拳的好处不断地被证实，对人体疾病的预防起着很大的作用。小编今天就为大家分享如何练好太极拳，太极拳的特点有哪些?下面我们先学习一下太极拳教程如何讲解吧!

　　怎样练习太极拳

　　太极拳是中华武术的瑰宝，其可以健身，又有技击等众多效果。受到很多的欢迎，那么究竟怎样练好太极拳呢?具体请看以下几个方面。

　　一、放松

　　1.体松

　　即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体。

　　这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

　　2.精神放松

　　太极拳的练习首先就是要精神放松，只有做到精神放松，肢体才能够放松。

　　王老师所教放松方法是：在运动中着重注意肩、肘、手和胯、膝、脚上下三节的放松。在练拳时，要以无极桩的要求为标准，整个身体的重量，都向下松垂，一直松到脚底涌泉穴，无丝毫上挺之力。

　　要多做旋腰转胯的运动，两脚开立，脊柱正直，左右转动腰胯，膝、踝亦随之转动，两手臂自然地随之左右甩动，有利于肩部的放松。

　　经过一段时间的练习，自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了，手臂的反应也更加灵敏，一次，和别人推手时，在对方大力推来，我没加思索，轻轻一摆，化开来力。

　　精神放松是练好太极拳的前提，精神放松后，可以静心的修炼，对整套拳路能够自然舒展。

　　手自然接在对方肘下，随手一领对方出去老远;对方和我都很吃惊，没想到会有这样的效果，我这才体会到，王老师讲的只要放松好，自卫、进攻的招式自生的道理。

　　二、浑圆

　　松的问题解决之后，就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳，一趟拳形容出来，仍是有凸凹处，不饱满。就是浑圆的问题没解决。所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。

　　在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。看王成老师练拳，就可以体会到浑圆之韵。在他使用顺拦肘时，尚未触身就感觉到一股很大的力逼迫你向后跌出，这就是浑圆的效果。

　　三、旋转

　　旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题，也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆。

　　是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的蜾旋运动。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，这个圆形运动仍然是走的直线。

　　所以，要想解决旋转问题，即达到螺旋运动，必须做到。

　　第一，在练拳时，要使脊柱正直，不歪不倒，所谓立身中正，以脊柱为轴左右旋转。

　　第二，在每个式子中都要注意起、承、转、合四个阶段，尤其是上式结束向下式子过渡过程中，要充分做到主旋转。

　　第三，上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转为标志，始终进行旋转运动，而不是无变化的直来直去。

　　第四，以脊柱为中轴的旋转要和上下肢的转动相配合，相一致，以主动手方向为准，始终是向着同一个前进方向。这就是在公转的基础上进行的自转，从而增加手臂旋转的劲力。