辣妈产后臃肿肥胖，十大“局部减肥”方法祝您成功

　　很多的女性朋友们常常把自身产后发胖的原因完完全全归咎于怀孕上，其实怀孕期间孕激素在体内的变化确实是影响女性体重变化的其中一个原因，但是最重要的还是女性自身的原因居多。怀孕期间，由于各种不当的行为如长期卧倒在床、过度进补以及缺乏适量的运动等因素都会导致体重上升，尤其是中国妇女流行的“坐月子”的行为也让女性们避免不了肥胖这一劫，而这些缺乏运动的行为都是不正确的，即便是怀孕期间的女性，适当的运动量也是必不可少的。

　　那么很多的女性朋友就会问，产后什么时候开始减肥比较合适呢。其实，产后的第六个月正是产后减肥的黄金期，因为一般对于产后的妇女来说尤其是剖腹产的妇女，她们的身体机能还没来得及恢复，还不能进行集中的运动，而第六个月她们的身体都恢复的差不多时，正是瘦身的黄金期，所以，如果下决心产后减肥的女性可以在第六个月就着手你的减肥计划了。

　　那么知道了最佳减肥时期后，怎么产后如何减肥就是我们关心的了。其实产后的减肥最忌讳的就是心急，有些女性可能由于求瘦心切，最后走上了一些不科学的减肥法如减肥药、绝食等。其实孕妇减肥第一步应该是从恢复原有的饮食开始，避免怀孕期间的大进补，选择清淡的饮食;第二要根据个人的体质决定运动量，身体素质较强的可以适当的加强运动强度;其次，产后女性可以买一些束腹带对松弛的肚子进行恢复，有必要的话涂抹紧致霜。但是最重要的是要保持轻松愉快的心情，满足这样的条件下，那么下一个辣妈可能就是你了。

　　生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，专家为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。

　　1、脖子和下巴

　　将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。

　　2、上臂内侧

　　双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

　　3、背部

　　1） 双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

　　2） 保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

　　此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

　　4、上腹部

　　类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

　　5、下腹部

　　躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

　　6、腰部两侧

　　1） 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。

　　2） 站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

　　7、臀部

　　在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。

　　8、胯部

　　站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。

　　9、大腿

　　1） 大腿内侧和前侧。站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。

　　2） 大腿后侧。站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。

　　10、小腿

　　腿部脂肪分为两种类型，脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢？在放松的情况下，用手指捏小腿肚的位置，如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿，如果脂肪层较薄，明显为肌肉形态，则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿，减肥的方法不同：

　　1） 脂肪型：最简单的方法为踮脚尖。20下为一组，每日4组。动作要缓慢，同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒，并且做完运动之后需要用手抖动小腿，使小腿放松。

　　2） 肌肉型：针对此类小腿，建议不要再做剧烈的腿部运动，并且要减少穿高跟鞋的次数，以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。

　　十个方法向大家介绍完之后，辣妈们是否觉得很简单呢？在运动的过程中，因为个人体质不同，不要过于勉强自己，要在所能承受的范围内进行练习，并且由于产后身体还没有完全恢复，因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位，进行适量、强度适中的练习，只要可以坚持，相信过不了多久，新妈妈们便会恢复怀孕前的身材，做到名副其实的“

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　　作者：年糕爸爸/作者

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