六种局部减肥运动 帮你快速甩赘肉塑造S曲线

导读：其实很多人肥胖只是某个部位胖，其他地方都还好，怎么办呢？今天小编要教大家就是如何局部减肥哦，帮助大家更好更快的减肥塑造完美身材！

一、抬腿运动：

仰卧在床上，将双腿抬起来紧贴靠在墙上，并与身体保持90度直角。可以使双腿膝盖微微弯曲，之后放松肌肉，像这样反复进行100～180次。

二、踏蹬运动：

仰卧在床上，学做蹬自行车的样子，将腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐渐提速，个数也可增加。

三、双脚挪动：

仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次。

四、身体扭转：

坐在地板或床上，将双手和双脚分开，并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转，两边各转10～15次。之后仰卧使放松肌肉，将这套动作重复3～5次。

五、臀部运动：

将双腿伸直，双手尽力扶住脚背并抬起头部，之后保持这个姿势向一侧行走，再向另一侧行走，交替行走5～10米，每天进行两次。

六、侧弯腰：

准备一把椅子，将一只脚放在椅子上，并向另一只脚的方向弯腰，让头部触碰到脚，重复进行这个动作10～15次，之后换一只脚继续进行。

注意事项一：不要做强度很高的运动

运动强度过高，氧气和各种营养物质的代谢也会相应的进步，这样，人体就要依托心脏来加大缩短率和缩短的频率。做大运动时，有必要让输出量满意机体对氧气的需要，不然，机体就会处于缺氧的无氧代谢状况。别的一个能够就是招致血糖的下降，血糖的下降招致对食物的需要增大，关于瘦身是非常晦气的。

注意事项二：运动时刻不要过短

在进行有氧运动的时分，首要就是用人体的糖元来开释能量，接连的运动30分钟今后，糖元就不再开释能量了，转而是脂肪开端转化。所以，运动的时刻不能很短。有条件，能坚持的话，最棒接连运动1个小时，这时的能量悉数由脂肪供给了。

（转载请注明出处和本文链接)

+1

0人