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局部瘦身 瑜伽高招大公开_瑜伽
文章作者： 发布时间：2016-9-18
局部瘦身 瑜伽高招大公然_瑜伽
给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习以后可到达强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性修长的体态，其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。 下面简单介绍瑜珈瘦身法： 一、最佳臀部减肥法 1、仰卧把脚跟往臀部靠近
，手攀着脚跟； 2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬； 3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚
。 发表评论短信发送邮给朋友打印文本关闭 2、最好腰腿减肥法 1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用力的张开。 2、吐出1大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖
。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。 步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上
，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气一面曲折两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面渐渐恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：1、双手、双膝贴地，采取匍匐姿式。缩下颚，渐渐抬高一脚
，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微曲折，再渐渐放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。 3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。 3、最佳腰背减肥法 1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度
。 2、渐渐地把腰部转向左边，上半身和手臂也随着转动，背部要尽可能伸直。上半身渐渐回转，直到朝下正面时双手放下。 初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 中级：单胳膊曲折练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。 高级：站立飞翔练习 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向
。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，渐渐打开。
