减肥瑜伽 两种类型肥胖不同的减肥方法

　　肥胖一般分为两种一是整体都胖，而是局部的肥胖，所以，我们的减肥也要针对不同的情况来对症下药，这样才可以更加有效的减肥瘦身和消脂，所以说，如果你想拥有一个窈窕曼妙的身姿就不要怕麻烦哦。

　　下面我们就给大家推荐两种瘦身瑜伽动作，大家可以根据实际情况选择一下。

　　两种类型肥胖不同的减肥方法

　　瘦全身的瑜伽动作

　　体位法分解1

　　让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前。

　　保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

　　注意：虽然这个动作十分的简单，但是大家要注意我们的重点应放在呼吸上面。

　　如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。

　　体位法分解2

　　放松，吸气。

　　手臂向上延伸。

　　感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起。

　　吐气的同时顶胯。

　　上身及头部向后。

　　保持一次呼吸。

　　吸气，抬头，带动身体回正。

　　注意：身体向后的时候会感觉呼吸困难，但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习。

　　它可以快速地减少我们的腰后肉，是肉肉女生必学的一个体位法。

　　局部瘦身两个瑜伽动作

　　提臀

　　1.左腿呈跪姿。

　　右腿往后伸直，平行于地面。

　　右手撑地，左手往前下方伸直。

　　错误示范

　　右脚触地，左手掌触地。

　　2.左手往上方举起，眼睛注视右手方向。

　　同时右腿往上方抬起，每边重复5-10次。

　　错误示范

　　左手往上伸直，幅度过大。

　　瘦手臂

　　1.准备一个箱子，跪姿，双腿互相交叉，双手按住箱子的前端，手臂弯曲。

　　错误示范

　　胸口贴住箱子。

　　2.手臂慢慢伸直.

　　利用手臂力量慢慢让身体往上，像是做俯卧撑。

　　错误示范

　　手臂完全伸直。

　　上半身过于前倾。

　　保持没有与腿部成一直线。

延伸阅读：