局部增肌是可以的，但局部减肥是谎言，不靠谱！ 色尼姑

局部增肌靠谱吗？ 增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋

　　局部增肌靠谱吗？

　　增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方根本不会发生肌肉重组修复的现象，肌肉自然也不会生长了。所以说，增肌是可以局部增肌的，这个理论靠谱。

　　局部减肥是谎言

　　局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的风行。而大部分人妄想通过锻炼一个部位来减少这个部位的脂肪，那么这到底是否是有效呢？

　　从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。

　　做仰卧起坐还是抬腿还是某专项训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰间是最容易囤积脂肪也最后瘦的地方！

　　所以，到底该如何才能够消减讨厌的侧腰和下腹脂肪？

　　针对特定部位的肥肉，我们就无计可施了吗？

　　答案当然是否定的，首先，我们应该将局部瘦身转换一下叫法，改称「局部雕塑」！针对各个不同的部位做线条修饰，远比一味地追求“瘦”来的有看头，并且可行！

　　雕塑的方法很简单，就是减少脂肪并且增加肌肉，前面提到，脂肪的减少顺序是无法控制的，但增加哪些特定部位的肌肉，则是可控的。

　　所以，局部瘦身是不可能的！想要瘦下来一定是全身一起瘦，只是每个人瘦的部位顺序不同。

　　例如你想让蝴蝶袖消失，除了有氧运动持续之外，还需要做有关三头肌的训练，这样一来当脂肪减少，三头肌肌肉增加的时候，线条自然就会出现，并且因为肌肉增加，密度变高，肉也不会出现甩动的情况了。好好养成运动习惯，达到足够的强度跟频率，每天能够多消耗一点热量，全身肌群的力量与有氧并重。

　　还有一点，好好饮食控制下去，长期抗战下去来消减顽固的脂肪吧，男生体脂肪减到15％以下，女生25％以下，基本上就能足够结实有形了！

　　健身是一种“习惯”，一辈子都要健身。没有速效这回事！你不可能三个月减下来之后就不继续去做了，那你就算快快减了下来还是会复胖回去！所以必须维持良好习惯作"维持"，维持你的身材跟健康，一辈子长长久久。

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