杨式85式太极拳图解和技术要领

杨式85式太极拳动作名称

第一式 预备势第二式 起势
第三式 揽雀尾第四式 单鞭
第五式 提手上势第六式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶
第九式 左右搂膝拗步 第十式 手挥琵琶
第十一式 左搂膝拗步 第十二式 进步搬拦捶
第十三式如封似闭 第十四式 十字手
第十五式 抱虎归山 第十六式 肘底看捶
第十七式 左右倒撵猴 第十八式 斜飞势
第十九式 提手上势 第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步第二十二式 海底针
第二十三式 扇通背 第二十四式 转身撇身捶
第二十五式 进步搬拦捶第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭 第二十八式 云手
第二十九式 单鞭 第三十式高 探马
第三十一式 左右分脚 第三十二式 转身蹬脚
第三十三式 左右搂膝拗步 第三十四式 进步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶 第三十七式 右蹬脚 第三十八式 左打虎势
第三十九式 右打虎势 第四十式 回身右蹬脚 第四十一式 双峰贯耳
第四十二式 左蹬脚 第四十三式 转身右蹬脚 第四十四式 进步搬拦捶
第四十五式 如封似闭 第四十六式 十字手 第四十七式 抱虎归山
第四十八式 斜单鞭 第四十九式 左右野马分鬃 第五十式揽 雀尾
第五十一式 单鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 揽雀尾
第五十四式 单鞭 第五十五式 云手 第五十六式 单鞭 第五十七式 下势
第五十八式 金鸡独立 第五十九式 左右倒撵猴 第六十式斜 飞势
第六十一式 提手上势 第六十二式 白鹤亮翅 第六十三式 左搂膝拗步
第六十四式 海底针 第六十五式 扇通背 第六十六式 转身白蛇吐芯
第六十七式 进步搬拦捶 第六十八式 上步揽雀尾 第六十九式 单鞭
第七十式 云手 第七十一式 单鞭 第七十二式 高探马带穿掌
第七十三式 十字腿 第七十四式 进步指裆捶 第七十五式 上步揽雀尾
第七十六式 单鞭 第七十七式 下 势第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎 第八十式转 身摆莲 第八十一式 弯弓射虎
第八十二式 进步搬拦捶 第八十三式 如封似闭 第八十四式 十字手
第八十五式 收势

三:动作图解

第一式：预备势 谱诀：聚精会神守中气， 平心和气意绵绵； 阴阳合德任自然， 动静未分混沌体。
动作过程
面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。双目平视，
精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。

技术要领
1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o
2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。
3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。恭然而立，心静意定，身静无为。
注释说明
预备势即预备姿势。较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的，其内
容主要包括：
1．调身松体。身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种
腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。
2．调息自然。呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，
增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统
的机能。
3．调神人静。思想宁静，摈除杂念，物我两忘。调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服