三月不减肥四月徒伤悲 人体局部暴瘦减肥方法快收好_慧生活_生活范儿_齐鲁网

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　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。每次一到合影的时候，胖胖的身材会让很多人拼命往后躲，甚至大喊nocamera!范范为大家搜集了减肥大法，而且是指哪打哪的局部减肥法，一起来看看吧～要想瘦成一到闪电，可得抓紧锻炼哦～
『减下巴』

　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40
下，一周就会见到效果。
『上臂内侧』

　　两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
『减后背』

　　站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
『减上腹部』

　　最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起坐！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
『减下腹部』

　　平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
『减腰两侧』

　　站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
『减大腿』

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。
『减小腿』

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
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