暨南大学附属第一医院国际减重中心

答案是没用！脂肪是全身性消耗的，不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块，这不可能。

“练哪瘦哪”只是大家一厢情愿的想法，“练哪大哪”却是完全可以的，因为肌肉能够选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，但能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真的，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年～1年的持久战准备，只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油！

在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习（当然小肌群也要练）。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4～5天，每天都是腹部练习＋有氧，大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视他们！