身体局部减肥可信吗？

“减脂是项体力活，增肌是项技术活”这句话拿高考作比喻，锻练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见显著效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术，用功肯定有就有收获。

减脂是项体力活。因为减脂不需要太多的知识，主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的能量，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个“饥饿+疲惫”的状态，还不能中断减肥，这是一项系统工程。为什么这样说呢？因为从来没有哪种方法能减少身体的某个特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉的比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

举例来说，去健身房的话，你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯锻练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪，但是由于该部位脂肪/肌肉的比率改变了，所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果。能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的，包括电视上某些只瘦掉局部脂肪的药物也是没有科学依据的。锻炼局部肌肉基本上都属于无氧运动，无氧运动是不能大幅消耗脂肪的，要减少脂肪必须靠全身消耗。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来。

增肌是项技术活。先来看看肌肉增长的原理：实际上，肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被“破坏”，而锻炼后补充的蛋白质就是用来补充被“破坏”的肌肉的，在补充修复肌肉的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。正常人的肌肉增长极限就是0.23kg/月，这是一个长期的过程。简单来说，增肌需要锻练、吃和睡。

增肌的技术性首先体现在吃上面，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充，一般来说如果需要增肌的话，应该是按照1.5~1.8g/1kg体重的蛋白质摄入量。同时要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。没有良好的饮食补充，增肌就会事倍功半。关于睡眠，要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。对于大块肌肉(胸、背、肩、腿)每周练到力竭不要超过两次，对于小块肌肉(手臂、腹部)，每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。

其次，最具有技术性的是在训练方面：如果是初学者，以前没有锻练过肌肉，那么通过简单锻练就会有很好的效果。但是当锻练了一定程度以后，就会发现在很多时候，你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。

1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。比如用分化的训练方法，不需要每次锻练每块肌肉，而是单独锻练某块大肌肉。

2、训练法则/训练计划的运用和更新。比如在瓶颈期如何快速突破？如何增加肌肉的围度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。

3、需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长。比如胸部就是卧推，这个是大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？

减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的办法，用的只有汗水和坚持，对于“坚持”还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉，对于身体来说，在不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉，因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒时节。所以无论是减脂还是增肌，都是在和人类本能做斗争。

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