产后/腹部/妊娠纹/减肥/健康/保健

　　产后突出的小腹是否能恢复苗条?这是妈妈最担心的问题，其实预防重于治疗，在怀孕阶段避免体重急剧增加，再配合适度的运动和皮肤按摩，是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的基本功夫。至于想要对付已经突出的小腹的困扰，就必须对它的成因充分了解，所谓知己知彼，才能针对成因彻底解决问题。

　　对产后的妈妈们而言，有三个原因会共同造成腹部凸出：

　　首先是年龄的因素，近80％超过25岁的女性，都会开始出现皮肤老化松弛、弹性差的困扰，这是不可抗拒的自然规律。另外，一些体重过重，经过快速减肥后的女性，往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，向造成小腹微凸的现象。

　　第二，怀孕生产会造成腹部筋膜松弛。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大，所以生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题，松弛的程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加。

　　另外，全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。

　　医学上而言，腹部突出依据成因大致可归纳为以下三个级别。妈妈们可以对照一下，看看是哪一级?

　　第一级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观正常。

　　第二级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观外突。

　　第三级：皮肤中度松弛，中度肥厚，外观明显外突。

    局部减肥确实很难，因为，身体是不能够只燃烧某一个局部的脂肪的，如果减肥则是身体所有部位的均等的减肥．不过，结合运动的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加，从而能够更快更多地通过肌肉燃烧脂肪的功能去消耗其周边的脂肪，并且由于肌肉比例增加从而达到紧绷的效果。

　　依据自己生产前后的身体情况，妈妈们可以采取运动、饮食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。无论哪种方法，妈妈们都应注意安全，特别是产后3个月内的妈妈。

　　所谓的安全，就是不要在运动中受伤，例如：练习瑜伽时强迫自己做大幅度的动作就很不安全，跑步、羽毛球这样比较激烈的运动对于产后3个月内的妈妈也不合适。还比如在运动过程中要坚持循序渐进的原则，运动量随着身体的适应而逐渐增加，以防止运动量的突然增加造成的对身体的伤害。还包括在具体的单次运动中要从运动前的热身运动，到运动中的适当运动量的健康减肥运动，以及运动后的放松运动，妈妈们都要注意。

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