局部减肥瑜伽 练瑜伽想瘦哪里瘦哪里

　　如何局部减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，以下是局部减肥瑜伽教学，有需要的朋友可以来了解下，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，坚持练习瑜伽让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　首先，我们和大家来了解一下如何练习瑜伽才能帮助我们又瘦手臂又瘦臀部呢?练习鹰式是不错的选择哦!来了解下吧!

　　一、瘦手臂、翘臀部

　　鹰式

　　1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。

　　2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持不动，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、将我们的双脚分开，脚尖向外，手臂自然下垂，将我们的双手交叠，指尖并拢，注意调整呼吸的节奏。

　　2、呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

　　二、瘦大腿

　　战士一式

　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

　　2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

　　战士二式

　　战士二式对瘦腿有很好的功效，练习战士二式可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，坚持练习就会有很好的瘦腿效果哦!

　　1、双脚打开双倍肩宽，左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

　　三、塑造腰部曲线

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

　　1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　四、塑造胸部和背部曲线

　　猫式

　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　骆驼式

　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

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