教练终于教我“局部瘦身”啦！瘦腰，瘦手臂，瘦腿

　　“教练！教练！我的肚子上肥肉太多了！怎么练？”

　　“腹肌训练不同的动作针对不同部位。首先正面的是腹直肌，可以通过仰卧卷腹和仰卧抬腿来训练。腹直肌两侧的是腹外斜肌和腹内斜肌，可以用器械转体或者哑铃体侧曲来锻炼。每个动作4*20R。”

　　“教练！教练！我手臂后面的肥肉太多了！怎么练？”

　　“我们可以通过手臂后面的三头肌训练来让手臂变得紧实。三头肌顾名思义是由三块肌肉构成的，绳索胸前下压可以同时练到全部这三块肌肉。哑铃颈后臂屈伸主要针对三头肌的内侧和外侧头训练。由于三头肌训练几乎都是单关节动作，为防止关节压力过大可以采取15次左右重量。”

　　“教练！教练！我大腿太粗了！怎么练？

　　“我们先从坐姿腿屈伸开始，这是一个单关节训练动作，重量不要太重，主要达到预热肌肉和膝盖的作用。之后我们可以开始用深蹲来刺激整个大腿和臀部肌肉了。两个动作都采用15次以上的训练模式。”

　　每天都有无数在健身的人在问这些同样的话题，并且非常努力的针对这些部位努力地训练着，但是他们都收效甚微。难道这些教练在骗人？难道这些练习动作不是练这些部位的？

　　愿望是美好的，现实是残酷的。这些训练动作的确是针对这些部位训练的，但只是针对这些部位的肌肉训练，并不能针对这些部位减少脂肪，减肥必定全身脂肪同时减少。一个减肥成功人士减肥后脸部也会瘦很多，如果存在局部减肥，难道他整天在不停的练脸？

　　减肥没有捷径，只有通过科学的训练和饮食，摄入的热量略小于消耗的，并坚持较长一段时间才能在保持健康的前提下合理减肥。

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