太极内功 秘传陈氏太极拳内功及内功心法

　　我们从武侠剧中可以了解到武术是有内功的，太极拳虽然被现代人当做养生拳，但是其本质是武术。太极拳的特点是内功的转换技巧，太极内功也是很多人练习的追求，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　秘传陈氏太极拳内功

　　太极内功是如何实现的呢?其是靠丹田运转完成的，从武术和劳动角度来说，它使人体产生巨大的爆发力。

　　古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。

　　当然炼精也离不开真气的带动。炼精、化气是相辅相成的。但炼精毕竟是养生的筑基功。梁代医学家陶弘景云：“养生之道,以精为宝。”

　　练习太极拳一定要练好气沉丹田，丹田劲在技击和推手中有巨大的爆发力，使自己处于制胜一方。

　　《性命圭旨》把炼精列为“首关”，有云：“初关炼精,为动静兼用之功。”一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。

　　何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺特别是性腺的分泌物,即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。

　　按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

　　如何感觉到气沉丹田呢?当腹部有暖意、有气流在体内流动的时候，证明已经做练到了气沉丹田。

　　丹田向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的“根”,为“安炉立鼎”炼金丹的地方。《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。

　　《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。

　　太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田。”

　　当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了“气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。

　　陈氏太极拳的内功心法

　　一、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。

　　二、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

　　三、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

　　四、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

　　五、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。