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太极内功系统训练方法

来源：网络转载 2017-04-23 11:48 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

家传陈氏太极拳系统训练浅谈

【初级功法】
一、初期桩功训练 1、高架板凳桩是为了初学者快速入门提高腿力的最有效的入门功法，这个阶段主要是增长腿力，把胯松开沉下去，把肩轴松开，胸含住，基本上做到气沉丹田。这个阶段大约需要一个月的时间的吃苦训练才能达到要求，慢者就得更长的时间，看个人的素质来定。 2、低架板凳桩训练这个阶段的桩功训练是陈氏家

传功夫架最主要的基本功训练，我们开始就是直接进行的这个功法的训练，后来在教学中发现初学者直接练习这个功法有相当的难度，很容易让初学者憋气，而且很难达到要领，动作还容易变形。所以改革了一下，就让初学者先改站高架子的板凳桩训练，待腿力提高了之后再降低高度进行这段时期的低架桩训练，这段时期的训练大约需要三个月的吃苦而且无间断性的严格训练。达到要求的学员已经具有相当大的腿力，可以进行下一步无极桩的训练了。 3、无极桩训练无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法，这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎的感觉，双手犹如提着重物，浑身发胀犹如气球一般，松胯圆裆，沉肩坠肘，含胸塌腰，虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练，已经能使

学员达到初步的松沉，初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月，在这期间可以配合动功的训练了。

二、动功训练 1、开合功开合功包括开胯功、开肩功和开脊功训练。开胯功的训练是为了增大胯关节的活动量，为将来单式和拳架的训练打下坚实的基础，经过这步功法的训练，能使学员更能够把胯根松开沉下，使学员能够立身中正，转换灵活。开肩功的训练是为了使学员的身肢放长，把劲力放远，从而使肩关节转换灵活。开脊法训练，能使学员，24 节脊骨全部松开，劲力节节贯串，特别是腰椎到尾椎这段更要能够充分的折叠。经过开合功法的训练，能够使学员做到初步的胸腰开合折叠，为以后的推手训练打下扎实的基础。 2、缠丝功缠丝无外乎一顺一逆而已，这个阶段的训练有部位缠丝训练，大小缠丝训练等等，方法主要以云手功为主，分为大身法和小身法的训练，初学者以大身法为主练习。 3，步法训练步法训练上有上步，退步和横开步的训练，这个阶段的训练法有上步云手、并步云手、插步云手，套步云手，转身云手训练，行步训练初步以直行步为主，逐步改成走圈训练，类似八卦掌的转圈训练，但是我们走的是太极图形，沿着阴阳鱼来走，手上动作可以是云手，也可以

扶按式，也可以两手交替连环从中线向前。主要练习进步云手和退步黄龙摆尾。这个阶段主要训练脚下的灵活性，和全身的协调性运动。

【中级功法】

一、浑元桩功训练初学者有了上述的基础，就可以进行这个阶段的桩法训练，这个阶段的桩法除了开合之外，主要练习人体正面画太极的练习。体验自身就是个太图，前后进行画太极的训练。二、虚实桩功训练这个阶段主要练习人体左右画太极的练习，体验人体左右的太极图画法训练。三、背丝扣桩法训练这个阶段主要练习人体全身浑元画太极的训练，主要是交叉画法，使人能够真正合一。四、单式训练和拳架有了上述的基础就可以进行单式和拳架的训练，只有这样去练单式和拳架才是真正的太极拳，初期练单式和拳架主要练习动作运行线路的正确性，继而练习练习连绵不断的行拳，使自己的拳架达到浑元阶段，逐渐进行开合缠丝的行拳方式。

五、辅助器械练习 1、太极尺功此种功法是家传功夫架用来练习擒拿的专用功法，配合身法练习，否者无大用。 2、太极大杆此种功法主要是用来练习整体的爆发力，是推手和将来技击的绝好功法。 3、太极球功此功是练习两臂棚力和身法的绝好功法，为以后的推手和技击打下扎实的基础。 4、太极锤功此功法是专门练习身法和腕部力量以及全身整体配合的绝好功法，当年师爷陈照奎先生经常在家独自练习的重要功法。六、推手训练在此阶段可以进行推手的训练，推手分摸劲和打手训练，摸劲训练是为了检验你在拳架练习过程中产生的毛病，由不得机不得势处就是身体某个地方没练对，因而加以改正，但现在大部分拳家都已摸手阶段为技击阶段，谬矣！打手阶段是训练发人的技巧，这是初步过渡到技击的有效手段，但不是最终目的。

【高级功法】

一、打坐有了初中级功法的训练，初学者心气能沉下来，就可以进行动作训练，动作训练可以增强内气，祛病延年，也是提高内劲的强有效的手段之一，老辈功深者皆有此练习，不可缺少。二、内功拳架到此阶段就可以练习内功架的练习，此阶段就是陈鑫老先生所说的无圈阶段，外形似无圈，其实圈在体内，皆跗骨缠绕。内气充盈，而渐入天人合一阶段，此为拳法之大乘。由此才能进入技击阶段。三、技击到此阶段才能进行技击训练，要想得心应手的进行应用，还需要艰苦的训练步骤。 1、开始先进行一人对一人的技击训练 2、一人对两人的技击训练 3、一人对三人的技击训练 4、一人对四人的技击训练 5、一人对多人的技击训练此为家传功夫架的大致训练步骤，具体方法需要口传身授，非简单文字所能表达，总结至此只为抛砖引玉，如有疏漏还需见谅。

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