局部减肥 根本瘦不下来

　　相比每天在健身房里跑步流汗，局部减肥对更多人来说更为适用，只需要抬抬腿做做俯卧撑就能减掉局部肌肉，何乐而不为呢？网上各种教人局部健身的帖子因而也十分风靡。什么《每天8分钟减掉手臂肉》、《5个动作瘦胳膊》，风行一时。然而前美国运动医学、运动表现专家林烁表示，局部减肥并不可行。

　　林烁引述了一篇来自1983年的文献，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。当27天结束后，研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。不过他们的皮下脂肪的 “脂肪细胞的平均直径”缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小“脂肪细胞的腰围”，但无法缩小“你的腰围”。

　　而另一篇2013年的研究里，七男四女被给予一周三次，为期12周的单侧腿部训练。三个月内这群“白老鼠”被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。假如局部的训练能刺激局部脂肪燃烧，应该会看到训练的那只腿变瘦吧？但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动，也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

　　这是为什么？林烁指出，道理很简单，没有那些所谓“运动哪里就瘦哪里”的说法，“局部瘦身”完全是一种误区，人体脂肪消耗是全身性的，也就是说你运动了，节食了，消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。应该要全身性运动搭配饮食控制，才会有好的效果。

　　不过林烁也提到，脂肪既然不能局部消耗，但是肌肉确实可以局部塑形，也就是说你可以通过“瘦手臂”动作增加手臂的围度，不过程度基本不会很大。

　　高静文