局部瘦身真的不行么？教你如何瘦肌肉型腿

对于很多想要瘦身的宝宝来说，经常问的一句话就是：怎么减肚子，怎么瘦小腿，怎瘦大腿，怎么减手臂......

特别是那些全身并不是很胖，但是局部粗壮的童鞋来说。

我们先再次申明一下，减脂是不能局部减的，而你哪儿长肉也是由你基因决定的。

但是局部瘦身真的就没有办法了吗？特别是对于肌肉型粗壮的部位，我们还是有些非常规方法的。

首先我们来看看决定我们身体看起来粗壮的几个因素：

骨骼大小、脂肪厚度和肌肉的形态。

而骨骼大小这个东西已经无法改变了。

那我们就从肌肉萎缩、脂肪减少和优化肌肉形态三个方面去瘦。

1、先看第一个肌肉萎缩。（针对肌肉型肥胖）

减脂肪是全身。但是肌肉不是，肌肉就是遵循的用进废退的原则。

比如如果你的一侧手臂比另一侧粗，那肯定是你日常用力是靠它。

如果你的小腿粗，大腿粗，肯定跟你日常走路的姿势，用力的位置有关系。

解决这个问题直接的方法 就是，打着石膏躺一个月不动啊，肯定腿部肌肉萎缩。

但是我们不能用这种方法。

既然肌肉萎缩=不用或者少用

那我们可以考虑一下：少用的方法。

以减肌肉型粗腿为例：

1、比如锻炼的时候，少做用腿的蹲跳类动作，多做在垫子上可以进行的动作。

2、用别的肌肉代替或者分担一部分腿部肌肉的用力。比如小腿粗的，抬腿的时候用大腿带动。

另外增强腰腹部肌肉的收缩发力感，来代替小腿在走路时候发力。则是减少小腿肌肉发力最好的方法。

特别是有些童鞋是因为身体结构问题，比如弓足，扁平足会导致脚上承压不足，让小腿的肌肉分担足部的压力，导致小腿粗。这种情况都需要找到原因。但原则是：想减的部位少发力。

另外关于走路导致腿粗的可能，学会用躯干走路，这在你走路的姿势，决定了你腿的粗细？文章中有详细说明。

2、脂肪减少

这个没有多少说的，正常减肥就行。

但是提一点就是，很多的人可能是因为水肿而肥胖。比如下肢长时间站立，血液循环不好。这时候就多做一些举腿的动作，让血液回流。

3、肌肉形态

其实我们很多时候看起来胖，有可能是显得胖。就是体态问题。

比如你弓腰驼背含胸，肯定看起来背部好像很厚，胸会很小。你骨盆前倾后倾，都会让你的腰部看起来肿壮。内八字外八字，也会让腿看起来一部分粗，线条不好。

所以，这时候我们要学会矫正自己的形态，让体型匀称。有些矫正需要专业的康复训练老师指导了！

4、手术

后面插播一条，手术当然也是可以完成目标的，但养成好的生活方式最重要哦~