局部减肥到底有没有用？如何真正瘦掉想瘦的部位？

全身减肥和局部减肥是大家都知道的事情，前者一般都是大体重的人比较关心的一点，而后者则是身体局部部位脂肪较多的人非常关心的方面。很多人相信进行局部减肥锻炼就能够想瘦哪里瘦哪里。那么局部减肥到底有没有用？如何真正瘦掉想瘦的部位？

1、局部减肥效果

一、局部减肥有用吗？没用。

首先，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块，这不可能。

“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习（当然小肌群也要练）。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧，大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视他们！

二、摆正健身心态，去功利化

并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度，这不可能，毕竟每个人的骨骼比例，基础的肌肉量分布都不一样，我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态，肌肉量很不错的女性，不管怎么练，体型在正面看还是趋于“H型”（“没腰”），像这样情况，只能建议加强下臀外侧，大腿，肩背的练习，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是无可奈何的。

说实话，符合大众审美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“底子”（先天的身高比例），锻炼对体型的贡献只占很少一部分（大部分甚至不锻炼）。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康，更好的去面对生活，体型只是锻炼的副产品，没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成xxx那样的纤腰翘臀长腿！她是我的最终目标！都是人为什么我就不能有那种体型！”这是基因问题。

三、生活中的小细节，可以矫正体型，不让你在正轨上偏得太远。

1、不要或少翘二郎腿，虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。

2、如果不是必要场合，尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿，可以找个小球，比如高尔夫球，网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，整个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。壕也可以定期做下正规专业的大保健。

3、走路的时候有意识的控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采的走，尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率很大。

4、挎包或者拿包的时候，两边交替的来，不要总挎一边。

5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题（比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等），在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。

2、走路减肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。

4、确定目标。

《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志(停车标志、公园弯道等)，加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

5、脚掌擦地。

从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当。

要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡。

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率。

佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。

10、增加力量。

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。