深圳太极拳内劲，上虚下实，外柔内刚，天一太极拳专业培训。

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 第二阶段就是要懂内劲，就是上虚下实，外柔内刚。就是以

气摧形的方法，气不动，形是寂然不动，气动了，形是随气而动，外

形和内气才算结合，第二阶段有十三个字的标准：粘，游，连，随，

腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活。这十三个字的标准解释：（１）

粘，就是把这趟拳如胶似漆粘到一

   深圳太极拳内劲                               太极拳内劲练习方法                        太极拳怎么练内劲

块，团聚不散。（２）游，就是在

运动时游住劲，不要有断续之处，不要有凹凸之处。就是用意不用力，

劲断意不断。（３）连，就是在运动时自始至终有连贯没有停留之处。

（４）随，就是周身相随，，圆转自如，有沿路缠丝之意，不给对方

拄拐棍，要随机应变。（５）腾，凡是由下往上起者皆为腾，如踢二

起，金鸡独立等势。（６）闪，凡是由上往下合者皆为闪，如闪通背

等势。（７）折，打回劲就是折，就是两人推手，把对方引落空地，

对方看要失败急速抽回来时，打对方的回劲，，如满头扫雪，白马卧

槽等势。（８）空，就是与人推手时用引劲落空之法，使敌落空，乘

虚而击，这也是拳内的变化。（９）棚，就是运动时，四面八方皆有

棚劲，为什么踏到球上人就要跌到？就是球没有平面，所以球把人滚

倒。练拳用劲也是浑然一圆，没有平面而使落空的意思。（１０）挤，

就是有靠之法，分左胸靠，右胸靠，迎门靠，十字靠，背折靠，都是

用肩打人的方法。（１２）按，就是双手推人，如双推手，抱头推山

等式。（１３）活，以上这十三个字都合乎标准，用式死的不行，得

用成活的，就是与人交手时要随机应变，灵活应用的方法，这十三个

字就是太极拳内的精华，也就是太极拳内有十三式之称。