太极拳内功doc下载

一、周天太极拳的身法：一、周天太极拳的身法：身法无论打拳和推手以及器械运动都必须注意身法的运用也就是说要学会使用自己的身体的方式方法。把身法的诸要点掌握好了对于练拳和推手都有很大的帮助。身法分上、中、下三盘。上盘包括头、颈中盘是躯干（又肩到胯）下盘是由胯到脚。共有九点要求：、松肩：肩为上肢的根节从肱骨头到肩胛骨。肩胛骨这个部位就像是一个盘子叫做肩盂（关节盂）肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节来回能转动。周天太极拳要求松肩松肩的目的与作用是为了把全身劲力传输到手上去并达到对方身上。因为手是跟对方接触的只有放松肩部肌肉消除对气血的阻力才能把劲力传输过去。如果不松肩僵硬的手上再使一点力比如握紧拳头那么你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一松那你手上的气血马上就过去了。所以练拳的时候也要松肩肩一紧张手就凉气血到不了末梢。所以必须放松肩关节。松肩的方法很简单即意想肩井穴肩关节就松开了。在技击中即便是用肩直接去靠击对方也必须松煎那样深沉劲才会释放出来。、坠肘：也有叫做沉肘的。沉即下沉坠也是下坠。肘关节就是大臂、小臂曲折后的突出部。坠肘就是使肘关节常保持松沉的状态。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节手为稍节。要使全身劲力达到手上去在放松根节（肩）之后必须通过中节才能达到稍节。所以肘（中节）必须要松沉。如果肩松了肘没有松沉还是僵硬的那样气血就会回到肩上去。因此肘必须要沉下去。肩一松肘一沉意、气、力就到手上了。老拳谱上说：“肩松气到肘肘沉气到手手心一空气贯指稍。”无论是出拳或发掌都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。、涵胸（含胸）：胸部是保护内脏的并影响下肢。一涵胸腿就轻灵。涵胸还有助于跳跃。我们练拳是以兽为师学习猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻、鲤鱼打挺、槐虫蠕动以及龙腾虎跃等等的技能特长无论是天上飞的地上爬的水里游的只要是比人灵巧高妙之技都要模仿这是武术仿生学。例如猫窜当其胯膝足关节卷曲之后还必须涵胸其目的就是要使身弓有弹性。涵胸的诀要也是很简单的意想锁骨放松即得。涵胸是含蓄的意思也是含苞待放之意蓄劲如张弓发劲如放箭胸一涵气则下沉于丹田达到空胸实腹、上虚下实的要求。、拔背：拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处面积约厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约厘米面积的皮肤与内衣一贴即得不是故意拔用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。拔背与涵胸是相辅相成的拔背是为了挽救因涵胸过大（如两肩前合胸收而把脊柱拉向前弯成罗锅腰时）才用拔背。在推手发劲时用拔背即所谓“力由脊发”就是从大椎这点发出来的。、裹裆：裹是包裹的意思目的是为了收缩括约肌（肛门处肌肉）不使中气从肛门处跑掉。要中气不散则须“夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。、收臀（敛臀也叫溜臀）：是指臀部不可突出。一般人在平时状态是突臀的。收臀跟拔背是相呼应的。无论盘架子或推手都须把臀收回来它的作用是使身体达到平衡稳定。臀一收脊柱也就正直了身体四周面积（场）也就大了。使身体中心微微下移使臀大肌松弛下去即得收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛溜臀则气沉丹田所以应该放松臀大肌。、松腰：腰很重要腰字的结构就是肉月旁一个要字它是一块重要的肉（部位）腰是管四肢的总机关。腰为轴四肢为轮以轴贯轮腰部松转催动四肢手脚。但松腰不可想腰一想腰腰部肌肉反而紧张松不开松腰的诀要是意想收肚脐腰部的肌肉就松开了腰部肌肉松开还有助于溜臀二者有着密切的连带关系。、抽胯：抽胯是补松腰的不足胯是底盘能掌握步法的大小一致。如开胯时则左胯抽一抽右胯挺一点。反之亦然。腰子（内肾）同时也转动。胯的动作好则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯以保持身体正直既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系三者符合要求那么“身随步转步随身换”也就容易了。、顶头悬：上颈是上盘。上盘功夫最重要常言道：“人无头不走鸟无头不飞。”形容头是起带头作用的意思。人的中枢神经位于大脑所谓“以心行气”七是以中枢神经带动的。头部有五官七窍拳术要求“眼观六路耳听八方”。眼观六路就是观左中右上中下。用两眼余光向外扫视可使人的精神振奋状态反射灵活。我们身体的一切行动都通过大脑来指挥。头顶好像是个定盘星定盘星一丢就没有准了。所以要做到顶头悬不丢顶。怎样做到顶头悬？首先须做到尾闾中正“尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬”。二目向前平远视使颈椎七节松开百会穴微微有点感觉就够了到此就不再注意它了若用意过大就不稳了。以上所讲的九个部位九点要求也就是九项规则这九点互相之间都有连带关系。上述九点都做到了全身上下也就活了这样就可以练到摸哪儿哪儿没有东西叫做“人不知我我独知人”。周天太极拳练习的四项基本要求一、松要敢于放松。但是松不是松懈疲塌烂泥一滩更不是松松垮垮。松是松开舒展开放的意思全身上下、内外要彻底解放。全部要松透了要学会忘我忘掉身体是自己的。放松有几点好处：、可使人体隐性系统信息通达没有阻滞。如经络穴道系统、传到神经系统、气血系统、呼吸系统等全部畅通可使意念有效地控制各系统之间的协调关系达到拳经上所说的：“以心行气以气运身”、“行气如九曲珠、无微不至”、放松能提高皮肤神经的灵敏度触觉灵敏度高与对方一搭手便知其劲力的来龙去脉如此即可灵活反应随机应变“动急则急应动缓则缓随”。这也就是拳经上所说的“人不知我我独知人”拳谱上也说：“行家一伸手便知有没有”、放松才灵活、轻灵活泼全身内外、上下和四肢灵活自如有助于做一些高难复杂的动作也才能实现拳经上要求的：“一举动周身俱要轻灵”、“活似车轮”。二、慢拳经要求：“运动如抽丝迈步如猫行。”那样轻柔缓慢。运动作势要如履薄冰如临深渊轻手轻脚这样可以仔细体察以意导气催动肢体运动的精微奥妙所在这叫做顺乎自然而求自然虽慢而不滞虽缓而不呆。三、圆运动作势要走弧形绕圆圈。平圆、立圆、斜立圆两手臂总是围绕着身体划太极图如拳经上所要求的：“勿使有凹凸处勿使有缺陷处”。从头到尾都是做圆形运动。四、匀要注意两个方面：、在放松的前提下使身体各部的密度要均匀即时消除因过分紧张压迫而产生的皱蹩之处。须知密度均匀可增强抗压力例如篮球内胆的空气密度是平均的所以它抗压力强而有弹性。、运动速度要均匀大体与深、长、细、慢的呼吸频率相一致。在一趟拳练完之后仍然是心平气和的。以上四项基本要求相互间有着密切的连带关系习者体悟之。我师王培生先生一生与人交手无数未尝一负实属“百战百胜”。那么他老取胜的奥妙何在呢？我们就这一问题在上世纪八十年代初期向先生请教过先生对我们谈了如下内容：在太极推手中要能“百战百胜”必须掌握好阴阳变化原则。“百战百胜”要求达到“知己知彼”在作战中胡乱打不行必须知己知彼。知己知彼实质是什么就是知晓对手的内五行和外五行这里联系到七情六欲。七情六欲跟练拳关系很大五脏六腑是心、肝、脾、肺、肾胃胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等。经络和脏腑的变化虽然在人体胸腹内部但却表情于外通过外面的现象就可以知晓其内脏的情况。常言道：“通过现象看本质。”外边的现象是什么是喜、怒、忧、思、恐、惊。在太极推手当中与对方一搭手他若嘻嘻哈哈不当回事此时他的身手定是散乱的他这种现象里面包含着有惧敌、有轻敌。虽然惧敌但又没有真正重视对方所以才大大咧咧的。外面轻蔑里边怕、喜笑颜开是假象。这时他的动作表情是反映了他的心脏的外在表现他的思想是惧敌和轻敌混杂在一起的所以就表现出这种假象。他的思想变化实际影响他的心脏喜伤心这时怎么打他你的意念一想他的心脏部份就是膻中一想他膻中的位置就把他表现的那种态度、形象那种劲给摧毁了（消灭了）。不管他手怎么变化就用意念往他膻中（心脏部位）那么一想神到意到气到神、意、气、劲全合了不论用什么招数（掤、挤、肘、靠）都攻他的心脏这叫做通过现象攻打本质。怒伤肝他若发怒你想他肝脏就行。肝属木性而长木属直性他的劲是硬性的象木头杠子杵的劲你便用按劲以金克木这是五行相克之理。总之现象是内脏本质的反映。明白了这个道理才能知己知彼。因为彼我都是人都一样你有什么他也有什么。在进攻当中点穴、三十六死穴还有时振有时能点不能破所以就不敢点了。因为点死穴致人死命得偿命所以也就不教也不学就拿它很神秘了。其实简单地说你检查一下自己的身上在哪个地方怕打、怕摸、怕碰也就是对方所怕之处。你找准对方的位子一点就行例如软肋、腋下神经。极泉穴一点上还动不了叫做定身法因为是血流马上停止了。知己知彼相生相克的道理在推手当中的具体应用是彼掤我捋、彼挤我按、彼肘我采、彼靠我挒。一方进攻一方化解循环变化其中有个听劲但非耳听而是靠皮肤神经的灵敏性感知对方劲力的来龙去脉加以走化进攻。定步推手步子都固定不动称为险步。如同二人面对面站在独木桥上互不相让不但不退只想把对方弄到河里你只要一动步就掉到河里人家就过去了所以定步推手时手老是障碍脚要扎得很稳不论坐步、弓步都一样后脚一动就算输。大捋相反大捋是以步法为主叫做活步推手。如掤和挤都是上步套锁顶肘是脚踏中门肩打靠是跨步。所以大捋专注步法手法不用管它。向前是掤、挤、肘靠为进攻后退是捋按、采挒为化解。前者为一二三四后者为五六七八。第五个字破第一个字即捋破掤、按破挤、采破肘、挒破靠。不论进攻也好化解也好都是以步法为主。破解的时候捋完了即蹬地收腿往后撤步打靠完了也是脚蹬地收腿后撤先右脚向左脚靠拢然后再往后撤步。按后还是左脚蹬地收腿后坐收腿后再变眼神这是破对方的套锁让开正面挡他侧面以隅击正。总之是以步法为主就注意步法手法不用管它。要百战百胜就必须知己知彼。要知己知彼对内五行与外五行的关系要看得准。其中有听劲听劲就是侦察侦察对方一般拳术也有侦察的方式方法。侦察的方式方法分上、中、下三等即上乘功夫的中乘功夫的下乘功夫的。各乘功夫其所看的位置不同。先从低的来说即下乘功夫的一般看的是对方的两肩和两胯。因为两肩、两胯管的是两臂两腿的动作他不是拳打就是脚踢。武术讲究四个字踢、打、摔、拿。踢是各种腿法打是各种手法。有三十六摔、七十二擒拿。现在日本柔道就采用了两项（武术的两种）一个是摔一个是拿。他们现在又加了一个寝技。就是倒地之后还把对方给按在地上。或者用绞技或用固技。在规定的时间内逃不出来就算输。前面讲的三乘功夫都是指在局的合格的。但合格的一跟不合格的较量不合适的是乱打一通他没有方式方法反正就是打。而懂行的则不管对方怎么动只盯着对方的两肩两胯。否则会被对方耍花子所迷惑。武术有腕花、手花、肩花梢节动的快叫耍花招其根节不动则无威胁。他若发腿踢是根节（胯）先动提起腿来再踢不是左腿就是提右腿。能注意到了这点这在一般拳术来讲就算是不错了。这叫做够格在我的看法这只是下乘功夫。中乘的连两肩两胯都不看。看什么看两只眼睛。眼为心之苗你盯住他两只眼睛待会儿他胳膊腿动的更慢了。对方有时用震脚或呼叫其实没有怎么样他是使你心里在发怵。犹如小猫全身毛都竖起来“毛骨悚然”嘴里还吹气它是怕狗要逃跑时才表现那种吓人劲。日本军人的刺枪、劈刀也是吼哈乱叫舞动了半天才抽不冷子来一下。他是恐吓。你就盯住他眼神他的动作看起来就慢了。他心里怎么动眼球先转动。有时有佯败的佯败是虚幌一招就走虽走还抽眼看还盯着你。所以佯败不要追追时也得悠着劲。慢慢看着他有什么变化。所以防御的劲是很稳健的你要有所防备。把这些把握住你才能百战百胜否则乱打一锅粥还想取胜！只有失败。须知盯住对方眼睛管他全身任他怎么动都行这算中乘