太极拳内功的几种练法doc下载

太极拳内功的几种练法习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可）两脚齐肩宽脚掌踏平小腿垂直与大腿成度。背脊要直全身放松、心情安定进入练功态。　　一、脚呼吸法又称"踵提呼吸法"简称"踵息法"。　　练习方法：提脚跟。意注脚跟要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟之后再提脚大趾。如此一提一翘反复练习次。　　提脚跟时为吸翘脚大趾时为呼是谓脚踵呼吸法属高层次的呼吸法非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。　　技击作用：在稚手时拿人时则提脚跟发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。　　二、运睾丸　　练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提再松如此反复练习次。女子运会阴穴也是一提一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。　　睾丸属翘脉（阴翘阳翘）翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时提睾丸做仆步下势时松开睾丸。　　三、胎息法（肚脐呼吸法）　　练心方法：意注肚脐。收肚脐稍停。松开肚脐稍停。如此一收一松反复练心次。　　感觉：当在收肚脐时感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时感觉两肾在合。　　肚脐为神阙穴内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。　　技击应用：在推手时拿人时则收肚脐发人则松开肚脐。　　四、劳功呼吸法　　练习手心相对一尺侧置于膝上展指凸掌心劳宫吐气然后空手心劳功吸气。如此一展一空反复练习次。　　感觉：当做劳宫呼吸时涌泉也在同步呼吸因手心脚心关窍相通。　　技击应用：在推手中发人时要展指凸掌劳宫吐力抓筋闭脉时要空手心气贯指梢甲欲透骨。　　健身作用：十指连心手指通内脏练指掌同时也在练内脏手是人脑的外在表现练手指同时也在锻炼人脑脑是人体重点保健部位。五、鼻尖人中呼吸法　　练心方法：意法鼻尖转想人中再想鼻尖、复想人中。如此反复练习次。　　感觉：当想鼻尖时感觉肺叶张开当想人中时感觉小腹之丹田充实。　　想鼻尖为吸想人中为呼。　　健身作用：练此法可醒脑提神宽胸畅怀。　　技击作用：在推手时在拿人时则想鼻尖发人时则想人中意想人中则气长气长则功夫长长短相差一秒钟则决定胜负。　　六、眼晴呼吸法　　练习方法：收眼神（看鼻根）放眼神（先往远放然后看耳朵左眼看左耳右眼看右耳看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放反复练习次。　　感觉：收眼神时两手腕、两脚腕无力放眼神时两手腕两脚腕有劲。保健作用：练习此法可调整眼晴的屈光和视野改善眼区的血液循环增强视神经功能。眼区也是内脏全息区故此法对内脏也有益处。　　技击应用：在推手中发人是则放眼神拿人时则收眼神。　　七、顶心旋转法　　练习方法：意注百会穴百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转）之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。　　功用：（）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（）培养　　头手结合顶打人的习惯性。　　八、四肢穴道呼应法　　练习方法：意想右劳宫转想左涌泉意想右曲池转想左阳陵意想右肩井转想左环跳意想左肩井转想右环跳意想左曲池转想右阳陵意想左劳宫转想右涌泉意想左曲池。转相右阳陵意想左肩井转想右环跳意相右肩井转想左环跳意想右曲池转想左阳陵意想右劳宫转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应来回反复次。　　功用：打通四肢穴道培养内外三合的意念习惯增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随内外相合周身一家浑身如牵线出合劲出整劲增强打击效果。　　以上八法全属意念训练。磨刀不误砍柴工平时养成习惯临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可不必全顾。须知"得一则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照万籁俱寂。"