年前摆脱赘肉 手臂大腿一起瘦(3)

3、马裤腿

女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤 都很不美观。

瘦腿要点：

大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样；最近流行的“敲胆经”瘦腿法（即从上到下敲打大腿外侧），对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽 练习，瘦腿效果会更好。

瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式

做法：

1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

3.放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。