学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材(3)

　　上背部扭转

　　保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。

　　注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。

　　双角式伸展

　　双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松。双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。

　　注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。