6动作紧急甩掉“游泳圈”

　还有不到3个月就要过年了，想要在来年里给别人一个全新的你吗？可是腹部的赘肉经过了一个秋冬的囤积，已经变得很顽固呢？我们该如何在这短短几个月的时间里紧急瘦腰 呢？有没有射门简单快速的减肥 办法呢？其实要想快速瘦腰是有技巧的，你想知道有哪些吗？那赶快跟着小编来看看，学一学这6组瘦腰动作吧!

　　第1组：经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

　　第2组： 长桥展臂

　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。