老年人冬天适宜做什么运动？ 慢走 慢跑 太极

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但是许多老年人忽视了冬季运动的一些基本常理，反而给身体带来了伤害。为此，记者采访了佛山市国民体质监测中心主任柏卫红，他说，冬季坚持锻炼有益身体健康，如果不讲究方法，可能会适得其反。

老年人做运动要缓慢

　　家住临高县城66岁吴阿姨觉得自己的运气有些背，跳了多年广场舞一直平安无事，就在春节期间，一不小心扭到了脚腕，这段时间走路都是一瘸一拐的。

　　海南省临高县人民医院医生林程辉说，老年人的身体功能在逐渐衰退、肌肉的应激性变差、协调性下降，“所以无论做什么运动，动作幅度都不要太大”。

　　林程辉表示，不仅仅是在锻炼的时候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”问题，尤其是弯腰捡东西或者上下楼梯时，老年人容易出状况。从目前的门诊情况来看，这类在日常生活中出状况就诊的人比锻炼出状况的人还多。

　　老年人在冬季可以进行一些节奏缓慢的运动，例如，一边慢走，一边拍拍肩膀、拍拍后背，通过对肩膀和后背的敲打，达到改变身体血液循环的目的。

老年人慢跑也要因人而异

　　慢跑是一项比较适合老年人的运动。“慢跑既可以增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。”林程辉说，但慢跑运动也不是适合每一位老人，也要因人而异。

　　他表示，不当的运动会引起老人的身体损伤，特别是韧带和肌肉的损伤，所以老年人要针对自己的身体情况，选择适合自己的运动。尽管是打太极这样舒缓的运动，如果运动不当，也会造成老年人身体损伤。

　　打太极会加大膝关节的摩擦，如果是患有膝关节疾病的老年人，尝试太极这类半蹲位的运动，就会加重病情。所以患有膝关节疾病的老年人应该站着打太极。

老年人做运动莫“尝鲜”

　　不少运动损伤都是因为防护不足造成的，尤其是本身就有一些旧伤，如果在运动前暖身运动不够，很容易造成旧伤复发。

　　因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带；运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧；运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖；鞋子轻便，有气垫，防滑；或是使用护腕、护膝、护踝等护具。

　　老年人不要轻易尝试自己没有接触过的运动，因为没有专人指导，很容易就造成身体损伤，林程辉说，如果老年人并不确定自己适合哪项运动，就要先咨询医生。腰不好的老年人，就不要轻易尝试压腿运动。膝关节不好，除了要避免打太极，爬山、羽毛球之类的运动尽量也不要参加。如果老年人有足疾，就要注意选择地板较软的运动场地，最好不要选择连续性走路的运动。(记者 杨勇 特约记者 吴孝俊)