三十二、杨少侯传人张卓星《太极拳锻炼要领》（三）

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三十二、杨少侯传人张卓星《太极拳锻炼要领》（三） (2008-05-14 14:45:09)

标签： 太极拳经验谈 体育 分类： 太极拳名家经验谈

第三章关于拳架的习练顺序

一、关于单式练习法

学太极拳必先从站桩预备式开始，其次练习站桩，接着才学盘架子。盘架子有两种不同的方法或程序，一是单式练习法，一是套路练习法。

所谓单式练习法，就是每习一式，必将该式的全部功夫习练成 熟，然后才进习下一个式子。所谓全部功夫习练成熟，就是不仅要求外表上的姿势、动作（包括手、眼、身、步法等），达到正确、纯熟，而且要求内部行功（包括 意、气、神、形合一等）都要合格，还要懂得在技击上如何使用。各式单练成熟之后，才连接起来。有时一个式子要练一个月，全套学完要几年，但架子学完，功夫 也到家了。

故而练拳，先习预备式，次学桩功，再练单式，最后形成整套拳架。

二、关于盘架子的速度

初习宜慢，把拳理全部贯穿到盘架子中，熟练之后可逐渐快一些。最终的快慢取决于功夫的高低，技击的时候要“动急则急应，动缓则缓随”。

三、关于新编套路问题

太极拳的精髓在内功，不在套路的多少，拳式是次要的，它只不过是练习内功的手段而已。其姿势，如手的高低，走劲路线等完全可以随意变化，无所谓标准定式。

西洋拳击无所谓套路，只有几种手法、步法和身法，然而练精了，也能发挥很好的技击作用。看来，技击方法贵精不贵多，所谓千招会不如一招精。

第四章技击概略

练习技击有三个阶段：着熟、懂劲、神明。

一、上下相随与取势

所谓“顺”势，就是在技击搏斗中占据有利的形势，居于主动的地位，进退攻守由我便。

“上下相随”是“一动无有不动”的行功原则在技击上的体现 和运用。它要求在技击过程中，桩步须随上身的移动而移动，上身移动多少，桩步也要随之移动多少，而且是主动地、自觉地、协调一致的移动。向前、退后、左 顾、右盼均是如此。若想在技击中取得顺势，就必须快速的移动桩步，速度越快，转入顺势的可能性越大。

二、太极拳的基本劲法是“推”

太极拳在技击中首先讲求的是防御和取势，主张先把自己置于不受攻击的地位上，然后再进攻对方。推就是适应这一宗旨的劲法。使用推法，出手时总不马上发劲，而只是作为一种取势的动作而已。至于何时发劲，如何发劲，那是出手接触对方肢体后才决定的问题。

三、八门劲法与推法

太极拳的八门手法也是八门劲法：

1、堋：以前臂或腕的背部粘着对方的肢体向外推，边推边内旋。

2、捋：以前臂或掌粘着对方的手臂由外向里侧推，边推边外旋。

3、挤：以一掌附于另一手的肱内合向外推，称为挤劲。

4、按：以单手或双手的掌（腕）粘着对方的肢体向外（包括向前、向上、向下）推。

5、采：执着对方臂或手由上向下或由外向里推（表面上看来像拉，其实是推）。

6、挒：曲臂突然伸直，并以前臂或掌粘着对方肢体向外横推。

7、肘：以肘靠着对方肢体向外（包括向前、向后、向上、向下、向左、向右）推。

8、靠：以肩或胯靠着对方身体向外（包括向前、向后、向上、向下、向左、向右）推。

四、奇妙的审敌法

太极拳以肢体来审敌，称为“听劲”。只有在“不丢”的条件下才能产生。

五、不丢

不丢就要沾连粘随，通过“听劲”及时、准确地了解对方的动劲意图，因而及时采取有效的应敌措施。

六、不顶

在对方打来的时候，以主动的态势去适应对方的任何动作，用 柔力粘住来劲，听清来劲的方向，力度和长短，在不丢的前提下把来劲“走化”，即引进落空。这种作法也叫舍己从人。在不丢不顶的条件下，听清来劲，采取坐 身、旋腰、含胸以至动步等方法去适应它，使它落点既不中的，又不落空太远（最好是擦肩而过），同样引进落空的效果和争得我顺人背之势，从而有效地打击对 方。太极拳要善于利用对方的动作，借对方的力来还击对方。

七、发放手

太极拳有推手、散手和发放手三种形式，这三手分别构成三个 锻炼阶段。推手属于初级阶段，也是基础功夫，两人在对练时，是先搭手，后问劲。散手势不搭手就问劲，属于中级阶段。发放手属于高级阶段，在推手和散手的基 础上，把技击发展到不讲形式地凭空化打得高度；在遇敌突然袭击的时候，能够知机应变，来去神速，克敌于先，这已经是阶及神明的功夫了。在这里就不多介绍 了，不过要明确一点，太极拳的发放手是建立在雄厚的基础之上的，推手和散手精通之前，不可能发展到能够发放手的上乘警界。