如何快速运动减肥。

于晓光 襄樊人民医院   全科 2010-10-18 10:50

建议：您好，我也在减肥，您说的那左旋肉碱我也有听说，虽然我没用，但是作用机理我是清楚的，不过值得提醒您的是要防商家的炒作！既然您已经办了健身房的卡还是通过运动来减肥吧，这样才比较健康，治愈您说的什么消耗热量跟摄入热量那个，网上有很多热量计算器，我也用过，个人感觉那只能对你起到一个督促您运动，让您下意识的少吃的作用，至于真正消耗脂肪的热量是不能通过那个计算的，因为那个只是一个总的热量摄入跟消耗，说的都是最理想状态下的结果，况且人体能体统热量的成分很多，不单单是脂肪，所以也不能保证消耗掉的热量都是由脂肪提供的。不知道这么说您是否明白，在这里我给您说说我是怎么减肥的吧，一个半月瘦了10斤，我感觉还是比较健康的。

首先减肥不能一味的图快，快速减下来的不是脂肪，可能是水分或者宝贵的肌肉组织，控制在一个月5到8斤是最好的。

再就是运动，我当时也是去的健身馆，刚开始做一些强度不是很高的器械热身，热身差不多了跑步机从6开始走，然后逐渐加速最好8到9的速度跑40分钟，再逐渐减速停止，总共一个小时左右吧。然后就是一些肌肉拉伸的器械联系，尤其是拉伸小腿的肌肉，防止小腿肌肉过于发达变粗！再就是游泳，我通常都是晚上8点多钟游的，到9点多钟，有的时候懒了，就不怎么游了，就在水里走或者扭牛腰什么的，然后运动完睡觉。这个运动强度不算大，但是也不算小，如果您坚持不了的话可以两样选择一样隔天进行。

至于饮食方面我吃的比较随意，因为运动量较大所以我没有可以的去控制饮食，不过大体的饮食原则还是很注意的，早餐吃的很饱很丰盛，最好吃一些五谷杂粮煮的粥加上个鸡蛋，加点小菜，肉也可以少吃点的，不用考虑什么热量的摄入，那样会造成营养不良，午餐也是正常吃的，鱼肉都可以吃，只是别吃肥肉，别暴饮暴食就可以，是也可以吃饱饭的，再就是晚上，因晚上还要运动，所以不要可以的控制不吃，至少也要吃八分饱，饭后两个小时之后再运动。再就是要注意的生活的小细节，最主要的就是饭后不要马上坐着，要站半个小时，如果爱动弹的话可以饭后散步半小时效果更好！我就是这么瘦了10来斤，现在不运动也有三个月了，一点都没胖回来，希望我的方法对您也有效果。

有用(3)评价成功