太极拳的以意领气锻炼法
王志军
随着科学、经济的发展，人民群众在工作之余对身体的保护是越来越重视了，随之各种体育运动蓬勃兴起
。有跑步、有健身、有参加各种球类运动的，但是现在太极拳运动出现了飞速发展的势头，不仅公园里老头
老太们的太极体操是早晨的一景，年轻人也越来越注重太极拳的学习了，他们有的是对于中国传统武术的痴
迷，有的是由于身体健康的需要，从而参加到太极拳学习的行列中来。太极拳现在已经不是老年人的专利了
，很多10几岁的小孩，对太极拳也情有独钟。在太极拳的运动中越来越多的人体会到了她的神奇、奥妙，以
及得到了锻炼太极拳的好处。
在长达几百年的太极拳创立与发展的过程中，它本身从招式到锻炼方法也发生了很大的变化。从现在所有
的太极拳理论来看，该拳种集合了易经、黄帝内经、道德经等很多的中国传统理论。可以说在中国所有的拳
种里，太极拳的理论是最丰富的，只有把理论研究透了，拳才能够练得好。“不矜不张，局度雍容，虽曰习
武，文在其中矣。” 这是“理论指导实践”的最好体现。比如他的运行方位里讲究八卦位置，运动速度和开
合虚实切合阴阳学说，注重内气在身体经络的运行，讲究在套路练习时对穴位的按摩，要求有心求柔，无心
成刚的锻炼意念。
估计随着黄帝内经和道家学说的发展，中国内功锻炼方法从明朝前就开始在民间出现，在道观里得到一定
的发展，现在有很多传说就是“张三丰”发明了太极拳。根据现在有切实证据的资料显示，现代的所有太极
派别都是从陈式太极拳发展演化而来得。明朝末年河南陈家沟的武人陈王廷结合了多种拳术以及内功的锻炼
方法创造了太极拳，后来发展到陈式太极拳的第六代传人陈长兴的时候，出现了一个著名的人物杨露蝉，由
于中国传统武术原来从不外传，所以杨开始时到陈家沟偷拳，后来陈长兴被杨的精神所感动，就教会了他拳
路。
杨露禅的功力日渐提高，后来逐步成为一代太极大师，他到北京给王公贵族教拳的时候，对陈式太极拳进
行了改变，创造了一种新的拳种，杨式太极拳。我们现在在公园里看到的老头老太排好队，跟着音乐节拍练
习的一般是杨式太极拳。后来在杨式太极拳的基础上，又创造了吴式、武式、孙式等各种太极拳形式。
练习太极拳的第一注意的就是身法上的要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等要求，“两肩要常松下
，见有泛起，即将松下；然不得已上泛，听其上泛，泛毕即松。不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则
松。”身法上的要求也就是全身放松。精神不要紧张，“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，
身桩端正，两足并齐，心中一物无所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，
名之曰无极，象形也。”意念集中。 有些人在练习的时候全身肌肉很紧张，感觉练拳就是要肌肉紧张有力，好象这样练习才有效果，其实这种想法是绝对错误的，着也是很多人练习太极拳得不到进步的关键所在。
“中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注。”这句陈鑫拳论里面的句子就说明了，在全身放松的情况下
，手足的运动要结合意念的运动。动作要缓慢，随着套路的练习，内气要有在体内流动的感觉。
“所画之圈有正斜，无非一圈一太极。”“沿路缠绵，静运无慌。” 只有在这样松、柔、慢、和的状态
下，锻炼太极拳才可能有效果，否则就容易变成拳击或者跆拳道那样的锻炼形势了，达不到养生的效果。
希望所有太极拳爱好者在正确的方法下进行锻炼，真正从太极拳的练习中尝到甜头，既达到健身的效果，
又可以达到技击的目的。
![武术：女子太极拳赛况[组图]](http://www.xigushan.com/uploads/allimg/140920/1Z33X248_lit.jpg)
