赵堡承架太极拳的锻炼方法

赵堡承架太极拳的锻炼方法

师曰“肩膀一定要沉下来，双脚一定一起腾挪，内外劲一起走。”赵堡承架三合一太极拳要求达于“太极不动手，动手非太极”的高境界，一定要经过以身领手，以意领气，以气运身的关键训练阶段。尤以一伸手，腕不可弯曲和摇动，始终保持顺直，随势而动，用动作姿势的上下左右园转的惯性所动，实现以身领手之动。

赵堡承架三合一太极拳习练时以松柔中正尚意不尚力为宗旨，习练能达于五官四肢百骸，万株能聚为一颗，一颗能散万株，以及明白拔树收根的锻炼道理。师曰；盘架时要做到“立而不定，站而不煞”意思是；立而不僵硬死板，要有活动之意，站而不固定，要有欲动的意向，目的是练出一个灵活不死板的身躯，使重心无处不在，阴阳互转，混元一体。

赵堡承架三合一太极拳不但要求含胸拔背（不可强制）而且也要有通脊挺胸（自然不可做作）这就符合阴阳于易理，就是辨证的对待，含胸，挺胸均有技击作用。赵堡承架三合一太极拳习练时还有一个特别的要求，就是不但是练盘肘，而且要求“肘不走”。练“盘肘”于“肘不走”（相对而言）不仅是化劲，而是化而打，化而用。武当赵堡承架三合一太极拳有“先有开阔，后有紧凑”之说，但是这种开阔应正确理解，它是在内不在外，是意不是形，紧凑时由大变小，由形变为意，故有“一寸小一寸巧’之说，总之在拳架上下功夫才能品味得到。

赵堡承架三合一太极拳希望练习者在最短的时间里知晓阴阳虚实的变换，明白不当别人的拐棍以及于人交手时不去承受对方来力的太极原理。

赵堡承架三合一太极拳素有“老虎大张嘴，阴阳颠倒颠“之说。其实就是阴阳转换的训练，它要求在行拳走势中，不但周身合一，还要分阴阳于无形之中。赵堡承架三合一太极拳在习练中首先要去掉“丢，扁，顶，抗”四大弊病，还要求用先天之巧劲，运动时在中正自然松柔安舒的身体韵味下，遵循园的运动轨迹去排除后天之拙力，一个求整合一的锻炼。

拳言有“万般裆里求”之说，所以赵堡三合一承架太极拳，十分著重裆胯的练习，把裆胯视为水，作为尺，当作称，有步骤的进行锻炼。因为水能浮舟亦能覆舟;尺能量人来劲长短寸厘不差；称能称人来力大小毫厘不错。开裆利于引劲发动与转换，下沉增加了重心的稳固，所以赵堡太极拳乘传文献里有“神仙留下健身方，开裆下腰最为良”之句。

赵堡三合一承架太极拳要求筋骨要松皮毛要攻，即既贯通虚霊在中，就是要练拳时注意中正松柔，以练出弹性的膨胀力。

赵堡三合一承架太极拳练习时要知道缠与捆的锻炼方法和妙用，练拳架是缠，与对方搭手就是捆，只有自己练拳时缠的好，搭手是才能把对方困得牢。

赵堡三合一承架太极拳在练习时或与人搭手是应该知道如何掌握和运用曲中求直，圆里叠方的妙用。

赵堡三合一承架太极拳练习与使用时也特别注重三节与四梢之配合：三节者（梢节 中节 根节），四梢（筋 骨 血肉）届时是梢节领，中节随，根节催，指甲一撬为之筋梢，牙齿一扣为之骨梢，发往上一领为之血梢，舌往上一顶为之肉梢，届时四梢一聚，发劲才整才浑厚有力。

赵堡三合一承架太极拳要求与人搭手时采用不共线之力偊兴翻板劲，愩捍力以及弹簧力，发放取胜。由于周身之发劲必经肩井，曲池双穴而过，所以在练拳时就要注意其处得放松，使气顺利不阻滞的行于手指。

赵堡三合一承架太极拳不单是练习时守中，与人搭手也是要守中（也是把自己放在中心轴的位子）而把对方放在离心得切线上，每当发放劲时加之三心（本心手心 脚心）一根（胯根）之合力，效果更佳。

赵堡三合一承架太极拳要求与人搭手技拳时要点不要面，（接触之瞬间）要面两不便，若是遇而见了面，手法尽快变，就是人以力胜，我以巧取。

赵堡三合一承架太极拳还要求与人搭手时要刺皮不刺骨，（轻微接触，不可让人感到力度与骨与骨的接触感）刺骨气必堵。但发放对方时一定要有钉入肉与刺其骨的力度。

赵堡三合一承架太极拳要求与人搭手如同碾子碾小米一样，碾子圆毂子圆，圆圆相滚，小米与谷糠自然分开，就是利用圆的道理较技发人。另要求能像木工锯和碶子一样（一头大一头小）搭手就得见锯末，搭手就得给对方空档处塞碶子，越塞越紧，使其越动越背。

赵堡三合一承架太极拳不光让人身备“五张弓”（上有两臂 下有两腿 中间是腰），而且还得练出十三窝的弹发力（胫 肩 肘 手 足，跨膝）。

赵堡三合一承架太极拳要求小臂圆转求领劲，领动起来再打劲，搭手旋转寻力禺，找直劲。

赵堡承架三合一太极拳要求裆胯运动不停，小臂转动不可止，单小臂转动肘不可架，裆胯随势变化而园转，随势入势，借势打势，借力打力。

赵堡承架三合一太极拳要求推手或技击时接触点尚不可顶劲，不可退劲，而要园转中搞别劲，找进劲，要舍己从人，不是走让而要圆转。

推手时要腕不离手，手不离腕，对方吃你左手，左手园转，右手还击，吃右手右手园转，左手还击，所以一手园转一手划弧。

学者一定做到师父常讲，徒弟常想，糊里糊涂练等于膈靴挠痒没用。整学乱使唤不能照本搬，拳打膀乍，脚踢头歪（不可取），云手园转，左右能换。只要会进步，一辈都够用，面前冲金鸡独立朝天蹬，后边搂束手解带回身肘，体悟不间断玄妙自然现。

赵堡承架三合一太极拳对于松柔和轻灵时一个永恒的锻炼要求，内空静气行于外，外松内部有神精。习练武当承架三合一太极拳，只有达到周身空灵透体，纯以神行，触感遂通，内劲的玄妙方可达至。