太极拳运动的推广及教学方法

太极拳运动的推广及教学方法

莫金远

我国是世界人口大国，老年人口的总数占全国人口的11%，[1]阜阳市老龄人口已经达到120万，占总人口的13%。[2]我国已逐步进入老龄化，也是社会的重大负担。如何提高中老年人健康水平和生话质量，如何构建和谐社会，使中老年人老有所学，老有所乐，身心健康，个人少受罪，家庭少受累，社会少负担，已成为我国各职能部门必须认真对待和处理的社会问题。

太极拳是中华民族宝贵而又古老文明的文化遗产。它融防身健体，祛病养生于一体，在现实生活中依然具有独特的实用价值。

太极拳运动它综合了各家拳法之长，结合导引、吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背，而又不气喘吁吁；其动作舒展，畅通气血；它将意念、呼吸、动作三者结合为一体，成为内外双修，身心并练的一种内家拳法。它以行云流水般的运动规律，越来越多地受到广大中老年朋友的喜爱。这也是对太极拳运动科学健身意义的有力肯定。

我作为阜阳市老年大学聘用的太极拳教师，对于老年大学及在职和离退休人员进行二十余年的太极拳教学实践深刻认识到太极拳运动适合不同年龄、性别、体型和文化素质的人学练。在参阅其他太极拳教学方面的资料，以及与太极拳专家学者们的交流学习，不断探索分析，总结出了适合中老年人特点的教学方法，使太极拳教学质量有了较大的提高。

1、太极拳运动的教学方法

初学太极拳的中老年人，因为年龄偏大，又来自各行各业，有离退休的老领导、老同志。他们年轻时忙于工作、家务，没有参加过文体活动，他们的文化素养、个人修养不同，在教学中难度很大，所以，首先要做好运动前的准备活动，及太极拳的基础练习，区别传统教学方法，针对中老年人的特点进行教学，防止教学方法不当造成损伤。我抱着同他们共同学习、共同研究的亦教亦乐的教学方法，使他们放松心态，放下架子，在不知不觉中做到求知、求乐、求健。

认真准备备课，根据教学进度，备好下一节课的教学内容，即使是我练的很好、教过多次的动作，我依然精心准备，细心领会，力求做到言语上通俗易懂，动作上示范到位。

微笑教学，在教学中我不依老师是身份教学，而是和大家打成一片。特别是一些年龄较大，协调性较差，心里紧张，而又缺乏信心的老同志。我总是笑容满面，耐心细致的讲解，手把手的教，直到他们学会。

分片教学。按初学者的年龄、身体状况、接受能力分成片；把学的好的同志分片安排位置。我分别到前、后、左、右、中间教，他们在不同方位上带，这样即使个别人看不到我的示范，也可以跟着骨干练习，我虽然很累，但效果很好。

重点教学。对于身体素质好，模仿能力强的同志作为骨干，详细讲解每套拳、剑的动作要领，攻防含义、风格特点，使他们熟练掌握，细心揣摩，使他们在意念的指导下，带着攻防含义做动作，这样做出的动作效果，明显不一样，既有意念指导的内意，又可把动作做到位。看起来，既舒展大方，又轻灵沉稳。练出拳、剑的精神、气势、韵味，求意、塑形、雕风，练出自己的风格。

分解与完整教学相结合。教每一个动作时，我都先演示一遍，边说边做，把动作的方向，手、脚的运行路线，动作要领，注意事项，及攻防技术都详细的讲解到位，示范到位，使学员们一听就懂，一学就会，轻松掌握。

例如：我把一个完整动作分为若干个分动，先教学分动，待基本掌握后，才完整练习。如24式太极拳一、起势；1起势：1、左开步，2、与肩宽，3、两手举，4、与肩平，5、与肩宽，6、屈膝蹲，7、蹲多高，8、自己看，9、手下按，10、与腰平。像三字经一样（也是教学三字经）易学易记，又增加了学习的兴趣。所以他们学习兴趣很高。我并把三字经打印下来，分发给大家，人手一份，没事就看，既加快了学习进度，也提高了学习效果。然后，我喊着口令，带领大家把整个动作完整做一遍。分段演练。当教完一段后，再从头到尾复习讲解，然后才教下一段。并组织大家反复演练，以达到巩固的目的，再组织大家分组演练，互相比赛，互相总结，指出不足，使大家互相学习，互相观摩，调动大家学习的积极性。

在完整动作教学完后，再重点解决校正拳架。例如：揽雀尾，捧用臂，捋用掌，挤用手臂，按用腰。讲解动作名称与肢体的具体部位。：捧要撑，捋要轻，挤要横，按用功。指出部位的劲别及使用方法，加深大家对太极拳动作的了解，提高大家对太极拳悟性，演练出应有的太极风采。

李德印：太极拳的文化内涵。我觉得最主要的体现在两个方面。一是体现了中华民族的保健思想，养生文化；另一方面是哲学方面，太极拳中蕴含了中华民族的的行为准则。[1]

在教学中我把养身理论与太极哲理及做人的准则贯穿始终，强调“立身中正，不偏不倚，刚柔相济”与做人的道理。例如：“立身中正……….”为人处事要正直不阿，光明磊落，主持公道，不做墙头草，大事讲原则，小事讲风格。

把书法艺术与行拳相结合。如初学者，可先如写正楷字。一笔一划，一招一式，工工整整，按照太极要求去练，待熟练掌握全套动作要领，及心得体会，才如练行书，行云流水，一气呵成。

太极拳运动是我国的传统文化瑰宝，我们要很好地继承下去，并把它推广、普及、提高，提高国民素质，提高广大中老年同志的身体素质，强身健体，起到延年益寿的目的。

参考文献

[1] 作者姓名  文章题目   [J]   期刊的出版地  期刊名称 出版时间 期  页码

[1] 孙仁，老年大学开学讲话，阜阳老年教育 2009年第一期，第5页

[2]同上