李雅轩先生谈太极拳的锻炼方法(2)

2、关于太极拳式中的身桩
       胯宜坐正，不前出，不后突，脊梁拔直，肩宜空，肘宜垂，切忌架时耸肩。

3、每逢弓步式
  

4、每逢马步式
      是川字步，两腿下蹲，两腿距离为三脚之长，合适为度，其重心在两腿当中平均的。

5、每逢半马步式
      如倒撵猴等。其在前之脚是负担全身重量三四成，在后之脚是担负全身重量六七成。

6、每逢虚步式
      是全身重量落于实的一脚，虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后，无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵，如同有蚂蚁也踩不死，有鸡蛋也踏不破为对，其两腿部全是有弯曲的。

7、每逢仆步式
      在前之腿伸直，与地面平行，脚掌平触地面，脚尖微向内扣，在后之腿下蹲，如拳式中抽身下势。

8、关于头部
      头宜虚灵着上顶，下颚含垂，舌宜自然舒适的附于上颚，不要以舌尖用力去抵上颚为宜，否则神意不舒，唾液不生。因为太极拳以自然为原则，做到大自然，大舒适，心神泰然之后，口中有唾液回甜，故特宜留意。

9、关于呼吸
  

10、呼吸配合法
       呼吸配合动作的情形，凡是动作的开展或放大或伸长，这是气呼出的时候；凡是工作的收回或缩小，这是气吸进的时候。但这不过是一个原则，如练拳既久，功夫增长，其动作必定缓慢，才能体会到深厚的意思。因动作缓慢，其呼吸就不能慢到那个程度，这就必须用加一个呼吸的办法，也就是在动作的中间加一口气。譬如开展的动作，在其初开时是呼，在开到中间时加一个吸，到开至终点时仍用呼。又如收回的动作，在初回时是吸，在回到中间时加一个呼，在回到终点时仍用吸。如此练法，仍算是以呼吸配合动作，但虽配合呼吸，还是要以舒适自然为准则，不能勉强机械的去运用。

11、关于用意
       太极拳一再强调“要用意，不要用力。”又说“用力则笨，用气则滞”，所以入手功夫，就是把意识贯注到每一个动作上去。后来到了最高境界，则完全以锻炼神经的清醒灵感为目的。其主要方法，以稳静安舒为基础。在动作过程中，全神贯注，不稍疏忽。但又切忌专注一面，防止有所照则有所不照。更不宜用意过度，致精神外露，已需要做到有意无意，无意有意，要仿佛像一盏明灯至于密室之中，自然无处不照一样。

12、关于推手
       学推手时，更须按规矩练习，对于堋捋挤按，如实做好，务要粘连绵随，不丢不顶，以打下基础，然后再学行步推手、大捋推手、以至散手等等，逐步深入，逐步提高。譬如写字，先学楷书，如何下笔，如何住笔，如何出笔，横平竖直，有了笔力基础，然后学行书，行书学好，再学草书，如此作书，虽快而法不乱，否则草出来的字，就会令人认识不清楚，学太极拳亦然。

13、关于拳谱
       太极拳用功要领，在太极拳老谱中，已有概括的说明，只要有教师指导，按规矩练习，久而久之，就会有相当的进步。所以十三势歌说：“歌兮歌兮百四十，字子真切意无遗，若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。”如今有些人将非太极拳的东西合并在太极拳里，还说是他老师代代祖传的秘诀，这与太极拳本质不相干，希学者注意。