关于“太极柔术健身...”的内容

人生活在世界上，眼、耳、鼻、舌、身随时随地都在感知着周围的一切，并把感知的各种信息通过神经系统输入大脑。因此，人的大脑很难平静，总是处于紧张地活动状态，甚至在睡眠时也不能很好的休息。于是人们就想出各种办法，让大脑得到充分休息，让人在高度入静的状态下，自身调节人体器官的功能，以达到健身和益寿的目的。
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# O' W: r$ w( o) s1 C深蓝网论坛太极棒是通过两手夹持的小短棒，反复做轻松柔和的动作，使人在不知不觉中入静，让大脑得到休息。它是以外动求内静，由动到静的整体性健身方法。太极棒是我国民间流传的传统健身法，作法虽不尽相同，但功理一致。当代已故的百岁老人赵中道擅长此功，他在太极棒的继承发展和传播上做出了贡献。早在20年代，他就著书介绍太极棒；50年代，亲自在北京创办健身社，大力推广和普及太极棒；70年代，他的函授学生陈达材及其弟子胡广发在香港出版了一些这方面的书籍，在国内外有一定的影响。- o) \3 b/ x/ h) @2 k' F
     大陆继承教授太极尺和太极棒的则是关永年先生，赵中道先生曾在关家住过几年，50年代，关永年协助赵先生办太极柔术健身社，后正式拜师。用简单形式的太极棒替代太极尺是关永年先生的发明。关永年先生著有《太极棒气功》、《太极棒尺气功》传播太极棒，并对**多有创新，如编有太极棒童子功、保健功、太极棒幼儿操等。
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太极棒健身法简单易行，不需什么特殊条件，根据个人体质情况，可以站着练、坐着练，还可以躺着练。其操练法总的包括转、摇、晃、抖等。可选一两种方法，反复练。
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操练前需准备一个小木棒，长约30厘米左右，比肩的宽度稍窄，直径约3厘米左右，两端稍凸起。 ! ^7 Q+ [+ P( k& T

" ]% L3 ]" ], \( s* ]  |0 Xxinjiayuan.5d6d.com操练时，用两手掌心夹持太极棒，两掌心相对，全身放松，两眼可微闭，呼吸自然和顺。练坐式时，把太极棒置于大腿上；练站式时，屈肘把太极棒置于脐下；卧式置于腹上。刚练时，意念集中在动作上，待熟练后，意守丹田(肚脐下寸许小腹部位)诱导入静。
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1．坐式练法 深蓝网论坛,深海湛蓝,深蓝网5 G- h! r* I4 P! W5 A% `
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身体端坐在凳子上，身不要靠物，两脚与肩同宽，平放在地上，脚不能悬空，膝处腿弯要大于90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身松弛，双掌夹持棒放在大腿上；两手齐动，在胸前上下提放，上提时吸气，提至胸口，然后呼气，同时把棒向前下方放下，像双手抛一重物，走半弧形曲线；两臂微屈，棒在小腹前。每分钟约做40次。这样反复做，待动作纯熟，提放与呼吸协调成一体时，意念从动作上引到丹田，即意守小腹部。气功家认为，丹田是静心调养气血的好部位。
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另一种方法是双手夹持太极棒在胸腹之间由里向外划圈，两手运动路线是两个竖着的圆圈，速度轻缓、均匀，可不必配合呼吸，待熟练入静后，再意守丹田。意守丹田时，要似守非守，若即若离，不要用意过重。
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两脚前后开步站立，距离一步，重心后移，抬前脚，太极棒在身前由里向外划一圈；落前脚，太极棒在身前由里向外再划一周；重心前移，提后脚、落后脚同前一样，太极棒在身前各划一周，如此重复；也可以脚不抬起，重心后移，前脚脚尖翘起，脚跟不离地；重心前移，后脚脚跟离地，脚尖不离地。做时，双腿要弯曲，重心移动要明显，棒随重心移动划圈，棒的速度要均匀。
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3．步行划圈
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, p$ `5 |2 H6 \4 H& y' Z玫瑰心情 对联创作 影视音乐 平面设计 动漫世界 饮食文化 健康长寿 垂钓乐园 休闲娱乐 未解之谜 人生在线 深蓝网家园欢迎朋友来做客就是每向前走一步，太极棒在身前划一圈。
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4．仰卧式练法
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两手夹持棒两端，以肘关节为支点放在床上不动，可向头部方向上下晃动，像钟摆一样。每分钟晃动30～50次，动作幅度要适度。
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4 b( o% [7 h3 D6 b9 r深蓝网论坛练太极棒时，开始练5分钟，以后陆续加功，但最多不要超过20分钟，以练15～20分钟为宜。每天练习两次。练太极棒的反应与练习气功的反应基本一致，逐渐会感到全身发热，手指发胀、发麻，身上有气感等。太极棒通过手、意念、呼吸以及上下肢的运动，达到以动求静的目的，它对防治消化系统、神经系统和血液循环系统的慢性疾病，有较好的效果。