太极拳锻炼总纲 - 汤鸿鑫
一、人体锻炼分为:形、气、意三个方面,三个方面相辅相成,由表及里,由低到高分别是第一层:形;第二层:气;第三层:意。锻炼不分先后,只是越往上,对人身体和智慧的要求越高。
1.形,既人的肉体。要求:每个关节都能够做到翻滚、旋转、对拉,大到腰椎和尾闾,小到每根手指节和脚趾节都能够自由、灵活地运动。重点:在于脊柱24节脊椎骨的翻滚、旋转、折叠对拉。
2.气,既呼吸,分为外息和内息。外息指肺的呼吸;内息指下丹田小腹的呼吸。外息要求:松、轻、均匀、缓和;外息忌:停顿、憋气。内息要求:绷、沉、稳;内息忌:收缩,就像气球漏气一样扁缩和无力。
3.意,既人的精神活动,包括:神经反映、神经反应、心态、精神境界。意的详细内容在本文第二段解释。
二、意。意,既人的精神活动,包括:神经反映、神经反应、心态、精神境界。神经反映是信息输入;神经反应是信息输出,这两者是灵敏度越高越好,也是锻炼的重点。心态主要是平和与包容,精神境界主要是向上提升。
1.神经反映,就是外部信息传达到大脑的过程。既人的五感形、声、色、味、触(也即人的五种感觉器官:视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)
2.神经反应,就是大脑经过分析处理外部信息以后作出的反应,以及大脑指挥身体对外部作出的反应,在锻炼过程中,既大脑作出的运动反应。
3.神经反映、神经反应的关键在:全身的每一个细节能够集中力量朝一个方向、朝一个点发劲。
4.心态,世事纷繁,人生短暂而又无法重来,怎样把自己的一生过地充实而少遗憾,就看每个人的心态。心态包括:一个人怎么对待自己、怎么对待人类社会、怎么对待整个世界(社会+自然)。简单一句话,人都是怕死的,可是怕死就能够不死吗?
5.精神境界,就是精神高度。就像爬山一样,一个人处在山脚、山腰、山顶所看见的风景是不一样的。在一个高度上,由这个高度产生的环境对自己的反映和影响,以及自己对环境的反应和影响。
三、太极拳三个范畴。
1.是自然范畴包括养生和健身。
2.是社会范畴包括搏击和处世。
3.是哲学范畴包括对自然规律的领悟和对人性的领悟。