传统杨式太极十三势与明劲的锻炼方法

一、掤、捋、挤、按前四法的意义及关系：

1.掤。
A.绪论：以打仗为比喻，与敌对阵之前，自己要先准备好，逢敌必掤，全身各个关节撑起，领劲。是为掤劲。战场上的准备工作是布阵，掤劲作为准备工作是布局，全身各个关节的布局。
B.身体各部位的动作要领：（动作要领这里只讲右式，左式要领与右式一样，方向相反，下同）
（a）.预备式：虚步右脚在前，左脚在后；右手在前，右手腕与肩同高，右手掌心正对胸口，左手掌心向前，左手食指尖离右手掌根左边1厘米，两手自然伸直，沉肘；尾闾下沉，蓄势，虚领顶劲，目光注视手前一尺。
（b）.运用劲：虚步向前变成三七步，再成弓步，右脚向前弓、挤，左脚向后蹬，左脚后跟为轴；两手肩胛骨下沉，肱骨向前拉开、弹开；尾闾下沉，腰椎上拔弹起；劲发到右手掌背。
（c）.收回劲：发掤劲的要领是：弹出，随即收回。
C.在实战中的使用方法：
（a）.全身骨架像钢筋一样撑起来，架起一个整体，小腹撑起来，继而全身的筋与皮肤像气囊一样撑起来，篮球充足了气就整个绷起来，能够承受内外的压力，绷劲是静态的撑，掤劲是动态的扩张。世界还是这个世界，如果己方的势力扩张了，那么对方的势力相对就缩小了。
（b）.有了掤劲才能够听劲，就像蜘蛛网一样，中心能够感知任何部位的震动，牵一发而动全身，这样的状态才可以应敌。
（c）.用腰椎上弹的劲把对方的两脚弹离开地面，人的重心越沉，力量就越能发挥，人的两脚一旦离开地面，那么无论他有多大的力都使不上了。
（d）.绷劲还可以撑起身体，特别是胸、腹等关键部位，有效得弹开对方的进攻，对方打在你身上，就像打在气球上一样，对方用力时就凹进去，等到对方力尽就被己方反弹的力返攻。起到防御的作用。
D.关键要领：手脚向前，尾闾下沉，腰向上弹。既“撑”和“弹”两个字
E.常见的错误：
（a）.全身就只有腰椎向上弹起发劲，其他部位都下沉，特别是发劲的时候尾闾一定要下沉，发劲的时候尾闾如果不沉好，足部就会离开地面，这样的话，有多少力都使不上了；肩胛骨也要下沉，沉住再向前开肩发劲，肩胛骨如果不沉好，手腕与肘很容易被对方采住，使自己失去重心。
（b）.绷劲不足，全身僵硬，觉得自己很用力了，但是事实整体劲很脆弱。
（c）.发出去，收不回来；应该要做到收放自如。
F.广义涵义：凡是扩张性的整体劲都属于掤劲。