[转载]学做太极拳，锻炼好身体

通过太极拳的练习，形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺
她的魅力在于有养生、健身、心灵生慧、延年益寿之奇效

原文地址：学做太极拳，锻炼好身体作者：小芳

                   太极拳的健身作用  

   一、太极拳对神经系统的作用

    太极拳的松、静、自然，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有重要的保健作用。当代社会中的文明病主要是大脑过度紧张、肢体过于懒闲所致。大脑皮层相应区域的高度兴奋，容易导致交感神经的过度兴奋，肾上腺素分泌增多，这时，副交感神经兴奋性相对降低了，两者处于不协调的状态之中，不利于正常的生理活动，而影像健康。演练太极拳，正是对上述状态的最好调节。此外，太极拳是一种搜松柔圆活的活动，它能使气血充沛活跃使大脑中的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血。

    二、太极拳对呼吸循环系统的作用

太极拳运动应用腹式呼吸，主要是通过横膈肌的升降，促使胸廓开合、肺部呼吸。测量表明，腹式呼吸使肺的通气量大大增加，横膈肌每下降1厘米可增加通气量250—350毫升。这种柔、匀、细、长的呼吸有利于健康。

    三、太极拳运动对消化系统的作用

演练太极拳要求“虚胸实腹，气宜鼓荡”，使腹腔血液供应充足，同时使腹腔静脉血迅速回流心脏。由于腹腔血液循环畅通，使平滑肌得到充足的营养，和氧气，促进了消化器官本身健康。太极拳运动的腹式呼吸使横隔上下起落对胃、肠、肝、胰

起到了良好的按摩作用，促使消化腺大量分泌消化液，食物因而得到比较完全的消化，便于为人体消化吸收利用。

    四、太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用

太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用是多方面的：

    1、太极拳是松柔的运动，要求骨骼肌肉关节“节节松开，节节贯穿”能使肌肉关节灵活。

    2、太极拳要求“牵动往来气贴背，而敛入脊骨”及“腹松气沉入骨”而气的实质就是神经机制和血液循环。“气敛入骨”即指神经冲动、血液循环都要传送到骨骼和肌肉，骨骼肌肉因而得到充足的营养和充分的锻炼。

    3、太极拳运动使气血旺盛，促进了骨骼、肌肉的新陈代谢，并能改善红骨髓的造血功能。