苍龙炼形 第6页

调息：

用意念观想，打开自己的天门百会穴，同时存想全身所有毛孔全部张开，细慢深长地吸气，全身毛孔都同时进入光气，透过皮肤直入丹田和中脉，百会穴上空一股光气直泄而下注入百会，充满中脉和丹田。闭气片刻内观光气的运动。然后缓缓呼气，同时观想全身毛孔张开，气机透过全身皮肤立体地透向体外空间中。此过程爲调息一次，逆腹式呼吸较好，也可以顺腹式呼吸而调。如此吸——闭——呼爲一次，共进行三至七次调息。然后进入自然呼吸，放鬆式呼吸。

调心：

是将心理活动意识思维调整到专注于一的状态，集中于锻炼法所要求的专一状态。心不外想，耳不外听，眼不外视，内想、内听、内视，不断排除一切杂念，按要求同步于锻炼法的意境之中，和谐统一。内视自己的心脏区，观想心脏变化出一朵白里透红的莲花，由小逐步变大，移向胸腔中央区稍停，存想自己心中的杂念、疾病的痛苦、生活的烦恼在这朵荷花中灰飞烟灭，被圣洁的心莲所淨化。莲花垂直下降，经过腹腔和下肢降出体外，在足底托住自己。此时心如止水，意境开阔，充满愉悦和轻鬆。调整完成后，转入神光内照中的第二节。

第二节、内照抱元归一：

接上式，此时将双手缓缓从双膝上收回，在小腹前结成承灵诀式。即双手拇指尖相触，掌心相迭，男性左手在上，女性右手在上，在上方手的中指尖对另一隻手的劳宫穴。双手的高度以虎口所形成的圆对应脐门爲淮。

双目的神光返照自己体内，观照脐后方腹腔中央处的丹田气穴以及小腹会阴区内的阴跷穴，相当于男性的前列腺或女性的子宫下端。在此处观想一团炉火燃烧，观想完成后再观想丹田气穴中有一个太极球，发出光芒并且缓缓转动。此时应逐步做到心不外想想丹田，耳不外听听丹田，眼不外视观丹田。光球转动悠悠然，炉火热力暖丹田。

神光内照丹田最短不宜少于15分钟，如此静坐以45分钟左右最好。

静坐时间数完成后，进入收功状态进行混元收功，收功后稍停片刻睁眼，搓双手，乾洗面部、双耳、风池穴、双肾，完成全套锻炼法。

这套苍龙炼形法的共九式，主要任务是啓阳元，开穴窍，通经脉，补能量，排病浊。初学者按顺序学习练习逐步掌握全套方法，然后可以根据自己的时间从中选择单式练习或数式炼习。但仍以全套炼习最好，每日早晚各炼一次，时间充裕者可以自行增加次数和时间。

苍龙炼形法，可以养生保健、治疗常见病和疑难杂症，对各种疾病具有较广泛的适应性。坚持修习能産生明显的治疗、康复、养生、保健作用，一般一周左右即能産生功效，半月以上逐步出现明显效果。本法最好在老师指导下修习，掌握其理而理通法随，掌握其生理作用，充分使意念与形体动作淮确结合，发挥它的最佳效能。

本锻炼法具有良好的开穴、通脉、补能效果，坚持自修都能在较短时间内将相关穴位打开，使主要的经络通畅，气机的有效迴圈量明显增加，从而维护健康的体魄。对于有志于传统养生的较高层次实践者而言，还必须将更多的关键窍穴打开（一般都必须经师亲传，进行系统的开灵和啓灵），才能真正步入大雅之堂。