杨式内功太极拳在锻炼时的要领和运用

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杨式内功太极拳在锻炼时的要领和运用 (2011-06-27 11:45:41)

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1. 杨式内功太极拳锻炼时穿衣以轻软宽松为佳,要注意季节的变化,随时增减衣服,不要免强地去抗寒,深秋冬季练拳,特别要注意保暖,练拳时可带手套,衣服多穿些。锻炼前还须先作一些外功活动,以和筋骨,然后再进行练拳,这样运气才能柔顺。

2.要对练杨式内功太极拳树立信心、耐心、恒心和刻苦心,必须坚持长期锻炼,要做到每日不辍,持之以恒,不致于三心二意,犹豫不决,三天打鱼,二天晒网。杨式内功太极拳不单要学会外形姿式和运气方法，还必须细细体会身体内部气息的各种变化感觉,以达到“以意领气”在体内各处运行,而收到治病强身的目的。

3、练杨式内功太极拳时要做到心静体松,精神贯注,使外形均匀缓慢,柔和圆活,连绵不断。动作和呼吸要连贯协调,恰当结合。使练拳真正做到由动入静,以静制动,形松意静。

4. 杨式内功太极拳练拳时要求动作和呼吸自然配合，遵循“起吸落呼、开吸合呼、虚吸实呼、蓄吸发呼、屈吸伸呼、退吸进呼、后吸前呼、提吸出呼、收吸放呼、化吸打呼、引吸击呼”的呼吸规律。

5.杨式内功太极拳练拳时动作要求慢、松、柔、圆、活，做到运动如抽丝、迈步如猫行，以心行意、以意行气、以气运身，全凭心意用功夫，阴不离阳、阳不离阴、阴阳互根、阴平阳秘、精神乃治，内功太极拳包含了阴阳之变化；吸与呼、气与力、虚与实、静与动、里与表、屈与伸、开与合、退与进、蓄与发、收与放、柔与刚、粘与走、化与打、引与击，外部动作为阳，是看得见的，内部动作为阴，是看不见的，以内带外，内外相合，阴阳相济，而使阴和阳高度协调，达到阴阳平衡。

6. 杨式内功太极拳在练拳时要做到一身备五弓、运行五气圈，身体一张弓、两臂二张弓、两腿二张弓，五张弓的弓把在命门、两肘、两膝，肘沉、膝屈、命门同时外凸则五弓齐备，一弓一整体。五气圈身体一气圈、两臂二气圈、两腿二气圈，五弓五气圈同运动，五弓合一、五气圈同转，而达到上盘灵，中盘活，下盘稳固。

7. 在练杨式内功太极拳时要做到三节分明，全身而论腿为根节、腰腹为中节、手臂为稍节，这三节之中各有三节，根节之中三节；胯为根节、膝为中节、足为稍节，中节之中三节；丹田为根节、胸为中节、头为稍节，稍节之中三节；肩为根节、肘为中节、手为稍节，这九节必须合而为一、相合一气，关键是在它的根节部分，也就是胯与肩，先下后上、以下为主，胯动肩动、膝动肘动、脚动手动，一动无有不动，节节松开、节节贯穿。向上的动作要做到先立胯沉肩接直膝微曲肘，内气由两脚底上伸至两肋胸腔。向下的动作要做到先坐胯沉肩接屈膝垂肘，内气由两肋胸腔下沉至两脚底。

8.杨式内功太极拳在练拳时要求转胯圆裆、上身松、使腰活而沉直，腰以胯裆为主，关键在于胯裆的运作，手上松圆转，处处皆圆，周身放松，注重内气与意念，以意领气，气随意行，意到气到，要用丹田气行拳，四肢的动作由丹田气带着运动，浑身无有一处用力，而使内气下沉至脚底。

9.杨式内功太极拳在练拳时要做到人体是一个大气球，在做合、收、化、随、防的动作时处处走小圈弧形，内气不外漏、形体似圆球、周身走弧线，上肢空圆转、外形如蛇行、处处圆滑松柔，决不能有角而有外力，内气与四肢、躯体动作完全协调一致，只有在动作要作用到对方身上时才力由根(后脚根)出、发于腿、主宰于腰、形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，意到、气到、内力到点上，达到劲发一点。

10. 杨式内功太极拳练拳时要根据大自然的四季、天气、阴阳之变化而调整意念、内气、内力(劲)来行拳，天气好、阳光足时，以松柔、意念若有若无、似有似无，“有形有相皆为假，无形无相方为真”，要改变其后天呼吸法，回归到胎息之先天呼吸法，返本还原，凝神返虚，而达到无形无象境界，才能做到夏季早上7、8点钟在太阳底下练习全套拳架(45分钟左右) 人体不会出汗。阴天下雨、天冷时，注重意念、内气与内力(劲)，以意领气、气随意行、力随气行、意到气到、气到力到、内劲到，而使在冬季早上6、7点钟练习杨式内功太极拳人体可以发热。

11.练太极拳不可不懂养，练拳不养气、百年功不长，杨式内功太极拳以养为本，练拳时以气运身、内外相合、周身圆整、做到身空、气通，而万法自通。太极拳的最高境界是天地人合而为一，杨式内功太极拳练到一定的阶段行拳时全身空透、毛孔松开内外之气畅通无阻，任由气息和动作在天地之间自由的运行，达到人与自然的和谐统一,相互融合贯通,形成了内外一体、天地人合而为一，进入无形无象状态。

12.杨式内功太极拳习练的几个阶段

1).熟练拳架：学会用腰胯打拳，拳架的运行都由腰胯在带着动, 四肢的动作小而又圆，做到四肢、躯体动作完全协调一致, 练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，身法中正、动作柔和、上下相随、速度缓慢、节节贯穿、连贯园活、阴阳相济、虚实分明、轻灵圆转、呼吸自然、用意不用力。

2).熟练拳架后配合腹式逆呼吸法，行拳时动作和呼吸要连贯协调、恰当结合，做到一动全动、周身相随、内外相合，练拳时要做到人体是一个大气球，在做合、收、化、随、防的动作时处处走小圈弧形，内气不外漏、形体似圆球、周身走弧线，以意领气，以气运身、气随意行，意到气到，气沉脚底，而使身正体松、腹实胸宽，上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

3).达到人与自然的和谐统一,相互融合贯通, 行拳时全身松柔空、意念若有若无、似有似无，周身圆整、做到身空、气通，回归到胎息之先天呼吸法，返本还原，凝神返虚，使外形知其法而忘其形，其内无思无虑、恬淡虚无、积精全神、浑然一气，形成了内外一体、天地人合而为一。

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