怎样才能提高习练太极拳的健身效果

                                     

                                                怎样才能提高习练太极拳的健身效果

太极拳博大精深，上下巳流传几百年，深受全社会广大人民的欢迎。我习练太极和传播太极培训学员巳多年，看到不少的人（有男的、女的、老的、少的、有身强力壮的、也有体弱多病的）一学太极拳，就如痴如醉，健身效果明显；但有的学了一年多，并没有什么变化。我就慢慢总结、分析，认为要提高习练太极拳的功效，必须注意以下几个方面：  

1、选择适合自己的太极拳套路 ­

中国的太极拳品种很多，风格各异，虽说天下太极是一家。但我们不可能样样去学、去练。究竟怎样选择，看法也不相同。我认为你什么都不懂，先就从24简化拳人门。边学边了解，对太极拳的书和光碟也慢慢看多了时，各种套路就会有所认识。再来定学个什么套路。具体选择套路时还应根据自己的年龄、体质、健康状况和喜爱来筛选。如年轻、体质好，可选择陈氏太极拳的套路；自己年轻，但体质弱，并有些疾病，就学杨氏、吳氏太极拳套路好些；如是中老年人，体质会差些，选学杨氏、吳氏太极拳套路合适些；如年龄大，健康状况差就学最简单的杨氏、吳氏拳了；当然，中老年人体质好，又喜欢陈氏太极拳，学陈氏套路也很好。 ­

2、学习的套路宜精不宜杂 ­

选择学习太极拳的套路也是很重要的问题。我在公园看到许多拳友在晨炼时，24式、40式、42式、48式、56式、83式、85式等套路各打一遍。按各种套路来说，24、40、42、48、等套路属现代拳的国标套路，83式是陈氏传统套路，85式是杨氏传统套路，它们的风格有较大的区别。但许多朋友把各式风格的太极拳都打成了一种风格，一个模式，这就叫变了味。健身效果也远没有精学精练1到2种套路的好。 ­

3、要拜一个好师傅（老师）对老师要求不但拳术要好，拳架打得标准，还要武德好，有一定的教学经验，懂些拳理拳法，能教招势，也能讲拳理，使你能学到比较规范的动作，也能明白一些拳法拳理，这样才能学到比较明白的套路。当然对老师一定尊敬，有师生感情，老师多会不太保守地传教拳术的。 ­

4、 养生是太极功夫中不可缺少的一个组成部分，俗话说，“三分练七分养”。传统太极功夫所具有的科学的锻炼方式，就包含着“养”，即养、练一体。太极功夫重在下肢运动，通过站桩、盘坐、猫步行走，改善人体运动系统，正如古人云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”再如，太极拳强调“周身一家”、“无动全无动”、“一动无有不动”，精气神、意志力兼练，行拳要求高度入静，全神贯注。打完一套拳后，人会感到大脑轻松，神清气爽。 ­

5、学练太极拳一定要有恒心，只有持持以恒，克服一切困难，天天坚持才能慢慢受益。另外学拳一定要耐心，一招一势都要学明白，身法、手法、步法都要按规矩演练，不能拼学习进度，要一势学好了再学另一势，免得一套拳学完后，打得势势都不象。这也影响了锻炼效果。

6、习练者要有不断的追求，第一阶段是练形练体，第二阶段是练精化气，第三阶段是更高追求-------练神。 ­

7、 要通过习练太极拳，改变一些不良的生活习惯，去掉一些不良痴好 ，如抽烟，酗酒，

沉迷玩麻将等。­

8、太极拳是文化拳、哲理拳，处处讲究阴阳相济，阴阳和谐，可不断调整人的思维方式，使人体态、心态得到改善。所以要认真看书学习，不但学太极拳方面的书，同时应学哲学、易经、医学方面的书，真正用太极理论指导练拳。 ­