太极养生课程的感受与体会（2）

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 【一、关于太极拳的学习感受】。。

    虽然太极拳没上几节课，可也有些关于它的一点感悟。我想，太极拳一是练身；二是练气，或者说是练功；三是练心。

    老师上课的时候貌似说过，呼为阳、吸为阴。呼吸以意守丹田的腹式呼吸为最佳。也可以自然呼吸。以“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸”为目标；说得再简单点：怎么舒服，怎么呼吸，就是太极拳的呼吸。好像还有一个什么胸式呼吸吧。

    还有就是意念，或者说“心”。

    一是想到“天”：头顶三尺有神佛。想象“天”上有个神仙，正用一根绳吊住“百会”穴，让头保持中正；在帮助我们“战胜”面前虚拟的“对手”。靠“天人合一”来战胜对手，应该是可以百战百胜的。

    二是想到“地”：脚掌“扎根”于大地，力量来自于大地。整个运动过程中，所有“实”的脚掌，都需要扎根大地。如果不注意扎根大地，则会祸害于膝盖：把本来打拳过程中，应该来自于大地的力量，由弱小的膝盖来承担了。

    三是想到假想的“对手”：太极拳是能够起防身作用的“拳”，或者说重要的武术流派。对面“站立”着一个可怕的对手，打拳才可能有“忧患意识”，专心致志地与对手拆招应招。

    四是对“我”自己，要想象——“我”——：是个顶天立地，傲骨虚心的“人”。这是打太极拳建立自信心的要点。

还有，要把“我”自己始终看作是个运动的整体机械：手、脚、腰、体，甚至五脏六废，都是统一的整体机械的零部件。腰是主轴：会360度自由转动的，保持中正的“轴”。手的动作，带动脚的动作。每个动作，都是下一个动作的准备工作。

    有时候练得时候觉得挺累的。尤其是刚开始的时候练蹲，就是那个膝盖和脚尖在一条垂直线上。后来习惯了也就没事了。

    我觉得太极拳讲的是形神合一。在有形的的同时加上神，才是真正的太极。很多人说太极拳能找到一种超我的状态。我想，重要的是自己的融入和体会。

    在练太极拳的时候，有时候会感受到气的波动。有时候会有一种引力的存在。比如说抱球的时候。觉得是在化天地之气于手中的感觉。会不自觉的进入一种状态。 

 (二)

    太极拳作为中华民族的优秀传统体育项目，有着深厚的文化底蕴，对人的生存和发展有着重要的意义。太极拳属于一种有氧运动，强度不大。它适合于不同体质、不同水平的人，注重"顺乎自然"，"天人合一"，并且要顺应自然，遵循自然规律，但是也要主动地锻炼自己，能动地调节人与自然的关系。

    在我练习太极拳的过程中，要领其实很多都难以掌握，必须要及时重复，否则过一会儿什么都忘记了，脑子里都是杂念，动作都是自动的，机械的。所以我认为一段时间只能集中一个方面。

   人的心灵和身体的结合程度决定了一个人的健康程度，身体越差，精神越难集中，太极拳就是让精神日渐集中在身体上的一个途径，只要能缓慢地把一套动作练下来，就能起到一定的功效，越坚持，精神越集中，身体也就越好。

   但是这是一个极其缓慢的过程，我们在练拳的过程中会有许多杂念的，所以要放慢动作，呼吸深细匀长，放宽心怀和眼界。在练习太极拳的过程中，我们能体验到愉悦、兴奋和自信，自我感到朝气蓬勃、精力充沛，并且消除了生活中的紧张、单调与沉闷。

(三)心得

     学太极的时候就觉得它给人一种很缓慢的感觉，要是心浮气躁的肯定就练不了。虽然只是学了几个动作，自己做的也不算标准，但在家真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的，

    太极拳究竟能够带给我们什么？一个好的身体，一个好的心境。

一个人的健康首先是身体的健康，然后是心理的健康。有人说，五分钟的拳比你跑五千米的步的锻炼效果还要好。只要一个动作做好了，整个手掌密密麻麻的汗珠就是渗出来，浑身发热，脚下也是一样，很多的汗。如果你能坚持，养生的效果是显而易见的。更重要的是太极拳能给你一个能让你拥有一个好的心境。

    坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界！这种心境是能让你在这个世界上真正能获得一份内心的幸福的开始！不是打太极拳就会有这样的心境，而是如果你没有这个心境，你就不可能打好太极拳。所以，你首先要做的就是首先寻找到这种心境。就是首先你要清空你的脑子，看到自己的心。减法，总是减法。换一种思维，用减法生活。

    如果用一句简单的话去描述道家思想的精髓，这一句话或许最为合适。所以，你不能追求技击去追求拳艺，那样只能缘木求鱼。甚至，你也不能以追求养生为目的。你要做的仅仅是把自己放在天地之中，神于天，圣于地！