【转】太极拳锻炼如何放松、不用力、不主动、不动手(3)

④手臂被传递性的力量作用动，越是不用力，会感到反而越有力；随着功夫提高，会明显感到这种手臂动作要比手臂局部用力发生动作更不费力、更有力，需要快时能够更轻快。功夫越深，这种客观效应会越明显。

肢体动作能够由动量传递来作用，因而能够达到动态中放松不用力了，虽然符合太极拳理，但还不是太极拳放松所追求的全部内容。太极拳放松的全部内容的是不用力、不主动、不动手的松净。因为只有这样的行为才体现了太极拳特点的武术特性也就是“虽动犹静”。

（三）太极拳的“虽动犹静”锻炼

道家内丹功或瑜伽静态放松功夫再好的人，没有经过太极拳训练，一遇到别人攻击，出于本能，不是任人摆布而瘪，就是与人对抗而顶，肢体一活动也是局部用力。而太极拳所谓放松功夫的高低不仅要求动态中的肢体局部不用力，而且主要还要以沾粘连随的功夫高低来衡量，放松功夫越好必然表现为沾粘连随的功夫越高。许多人所谓的太极拳放松功夫好不好主要也是指沾粘连随的功夫好不好，主要并不是指肌肉松弛的程度大不大，这是太极拳放松与气功放松的一个重大区别。太极拳的放松与气功放松的另一个重大区别是体内有没有力量，道家内丹功实质为特殊生理现象之“气行”所要求的放松是肢体肌纤维完全休息而不消耗体能状态下的静态放松，体内是没有传递性力量发生的；而太极拳不用力放松的一个重要目是便于体内发生和传递一种力量也就是太极拳所谓的“气”，并且虽然活动肢体肌肉反映为不紧张、柔软而称为“松净”或“大松大软”，但从生理解剖学上说至少还是时有部分红肌处于工作收缩而消耗体能状态的。所谓“掤劲”的实质就是某些关节几纤维的红肌是在放松基础上用力的，只是这种用力的量小到可以忽略，并且是时有时无的。所以，太极拳所追求的动态放松与道家内丹功、瑜伽所追求的静态放松是有本质不同的。另外，太极拳不用力放松的肢体活动，还处处追求着局部不主动、不动手，也就是处处追求“动犹静”，从而时时保持着特殊武术需要的开展紧凑。不动手体现着内家拳“以静御动”的武术特点，太极拳锻炼只有完全达到“动犹静”的“不动手”了，才是完全达到太极拳的松净和不用力了。所以，太极拳动态中不用力的松净锻炼必须有不动手的内容。概括地说，太极拳的所谓不动手主要反映为以下四个方面：

①太极拳的手臂始终没有不主动的运动，与人接触，无论是沾粘连随还是发劲都是如此，沾粘连随的往外、往内等运动，主要是借人之力随人而动，其次是随“如练一气”而动；发劲之动则完全由“如练一气”之“劲”所催动。

②始终保持着“开合按势怀中抱”这种开展兼紧凑的姿势，大臂与肩胸的夹角始终是没有局部主动变化的，从俯视角度看，往往是难以发觉有外形变化的。

③很多动作，从俯视角度看，两手不是与身体的相对位置似乎没有变化，就是与原来的位置没有变化。如揽雀尾转单鞭的两手分开之前，两手始终是对着自己两乳的；许多拳式其中一手总是对着自己的胸正中线的，如搬拦捶的搬拳，拳头始终对着自己的胸正中线，与胸正中线的相对位置似乎没有大的变化等。

④身躯只要稍有前后移动还是左右转动，手臂必然会随之发生被动的内外旋等变化，这种旋动正反映了手臂是不动的，因而可以随很微小的力量而变动。

以上由静态至动态的这些放松、不用力、不主动、不动手的锻炼，当然可以多形式地安排。比如可以分阶段先静态后动态一个步骤一个步骤地进行，也可以不分阶段结合套路习练交叉穿插进行，当然最后主要还是在套路习练中锻炼，单推手也是很好的锻炼方式。达到了不动手的单推手，反映为大臂与肩胸的俯视夹角几乎是不变的，与对方接触的手是完全没有主动的，在对方的力量和自己由脚而起的腰胯之力量的作用下，这一手始终是在自己的胸正中线上作远近很小的移动，然而肘在空间的运动轨迹却是一个圆圈；而且，手臂在前推后捋的一个圆圈过程中，整个手臂是始终被动地发生着或微或显的内外旋。其实，太极拳的所有推手、整个套路都应该是这样不动手之“虽动犹静”的，这样的不动手反映了不用力、不主动和放松的程度。

太极拳的每一个动作都是如李雅轩先生所说是既被动又主动的。全身肢体上部对于下部而言都是被动的，下部对于上部而言都是主动的，这样，手对自己的身躯而言就是始终被动的；而且在沾粘连随中，手对于别人而言也主要是被动的；但发劲攻击别人时，手对于自己的身躯而言虽然是被动的，对于别人而言却是主动的。所以，练太极拳否定“被动”是错误的，否定“主动”也是错误的。如果将太极拳的每一个动作的动力比喻为自来水，那么，自来水公司的水塔就是脚，提供水给水塔的水库就是小腹，水库中水的来源处如山上与地下就是头与全身，自来水公司的总阀门就是腰脊，人体的各个相关环节就是水管各处的阀门与开关。太极拳每一个动作的动力情况只有越是这样的，沾粘连随的水平才越高，对方越难将力落实，别人所有攻击越会感觉“如水上踩葫芦，终不得力”，而且很快被“引进落空”而形成背势，自己的手臂也才会感到伸缩十分自由，可以攻击对方的机会很多；太极拳的发劲也才能有“迅雷不及掩耳”之速、手臂也才能发出比手臂局部之力大得多的力量来。可见放松、不用力、不主动、不动手是太极拳沾粘连随不可或缺的要素，而只有始终着眼于不主动、不动手，太极拳的不用力、放松锻炼才是真正的和全面的，太极拳锻炼最终也才能达到拳经所说的“虽动犹静”的“松净”，太极拳锻炼的健身益寿与武术功效也才有可能达到最理想。

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