健身气功·太极养生杖功法教学07.第五式 神针定海

健身气功·太极养生杖功法教学07.第五式 神针定海

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简介： 第五式 神针定海 【技术要领】 左式 动作一:接上式。两腿微屈膝,左脚侧开,重心向左移动,两脚平行,距离约与肩同宽,随即两腿自然伸直;同时,左手夹持杖,手心向下,右手腕外旋翻转手心向上托杖,由腹前向左、向上划立圆,举至头上;随两腿屈膝半蹲,杖向体右侧弧形下落,约与腰同高;目随杖走。 动作二:两腿自然伸直;腰微右转体;左手旋杖,夹持杖立于右胸前,右手夹持杖在右斜下方;随即左脚外展90度,右脚向右后蹬转,屈膝成左弓步;同时,向左转体,弧形摆杖立于体前;目视体前方。 动作三:右脚上一步,两脚平行,距离约与肩同宽,两腿屈膝半蹲;同时,左手卷旋环握,杖端向下划弧,左手与腰同高,右手稍向右杖端滑动,杖端向上划圆弧,杖竖立于体前,右手握于杖与眼同高处;随即右手握杖向下滑落杖触及左手;目视前方。 动作四:两腿伸膝,自然站立;同时,两手下落至腹前分开,两臂经体侧伸直,右手持杖,杖的下端向后、向上划弧贴于右臂后;左臂外旋向体左前45度上举,手心向上,与头同高;随即松胯,微屈膝;左臂屈肘,手掌心向下,经面前按掌至腹前;目视前方。 右式 右式与左式动作相同,唯左右方向相反。 本式一左一右为1遍,共做2遍。 【注意事项】 身械配合不熟练时,可先单独练习杖、卷杖、滑杖等基本动作。 呼吸要与动作自然配合。随着对技术要领深入、细致的掌握,呼吸会逐渐变得细匀深长,并过渡到以腹式呼吸为主。 手臂上举、下按时,松肩,肘关节保持弧形,意念纳天地之精华,归入丹田,静立片刻。 【功理作用】 手腕的旋翻、圆转运动,弥补了日常工作中多是屈伸活动不足,对预防手腕损伤有积极作用。 以杖导引行气,意气相合,想象捧天地泰和之气,由百会贯入丹田,有益于养神,培补和养护元气,提高练功效果。