西故山 > 太极 > 太极运动 > 四十八式太极拳运动特点(转贴)(2)

四十八式太极拳运动特点(转贴)(2)

来源:网络转载 2014-04-03 07:42 编辑: 网络 查看:

年龄    平均心率(次/分)平均血压(mm/HP)爬高  饮食  发病率      心情      持人处事 
40—50岁  78         125/75   有力 增加   22.3%  开朗愉快    融洽 
50—60岁  81          129—78  有力  增加  26.82% 愉快开朗   较融洽 
60岁以上    84          133/81  有力  增加  34.6%   愉快       融洽

  调查、观察、了解说明:
  心率:早晨练掌时统一测试
  血压:各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测,爬高、饮食、发病率、心情、持人处事为练48式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。据有关资料所得:普通老年人的血压值为154/80mmHP,血管硬化,感冒等引起的发病率为46.4%。因此,经常练习“48式”太极拳,虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,有一位63岁的老年人说:“我是从阴府打马回阳的,自从练‘48式’太极拳后,就像换了个人似的……”因为打拳时全身的骨路关节,肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断地改善身体各项的素质和各个系统的功能,故能提高新陈代谢水平,改善人际关系,身心愉快,有利于健康长寿。
  四、掌握科学地合理地自我锻炼与自我评价的方法体系
  中老年人在全民健身中不仅要学会体育锻炼的基本原理和方法,还要学会科学的评价,会制定合理的锻炼计划,结合自身的生理条例和客观环境,选择有效的手段进行锻炼,从而“扬长补短”,使身体更加健康的发展。
  首先,提高认识,掌握规律。
  “48式”太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性,而不同于竞赛套路有严格地规定和限制,没有心理压力和顾虑,但有它的特殊性及不同其他项目的运动特点和练习要求,因此,在练习时必须提高健身、养心的认识。
  其次,科学地建立自我锻炼与评价方法。
  1、要注意宏观调控制,微观调节,练习“48式”太极拳贵在坚持,长年不懈,但应根据季节,气候的变化,调节锻炼的次数和运动量,做到循序渐进,有的放矢。
  2、集体或个人制定科学的锻炼计划
  ①制定目标:集体或个人有一个长期的目标,在初学时,请有经验的老师辅导,练一段后,请老师指导。熟练后可配音乐练习,去外地参观学习。
  ②制定季节锻炼任务,具体操作可制订练习内容安排表:练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等。
  ③落实措施:锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用。有助于修改集体练习或个人练习的目标。

  结束语
  当然,保证人体身心健康,还有许多其它方面的因素,诸如充足的睡眠,丰富全面的营养,愉快的情绪,乐于助人的崇高和有规律的生活节奏等,如果能坚持天天认真打“48式”太极拳,合理科学地掌握练习步骤和运动量,注意保暖身体,我相信维护身心健康,延长生命的健康周期,就有了“内因”基础和“外因”条件,就能健康地迈向二十一世纪。

  主要参考书
  太权拳讲义 吴公藻编
  中华帝王养身术 石非主编
  太极拳术 顾留馨著
  杨式太极拳 人民教育出版社