四十八式太极拳运动特点(转贴)(2)

年龄    平均心率（次／分）平均血压（mm／HP）爬高  饮食  发病率      心情      持人处事 
４０—５０岁  ７８  　      1２５／７５   有力 增加   ２２．３％  开朗愉快    融洽 
５０—６０岁  ８１          １２９—７８  有力  增加  ２６．８２％ 愉快开朗   较融洽 
６０岁以上    ８４          1３３／８１  有力  增加  ３４．６％   愉快       融洽

　　调查、观察、了解说明：
　　心率：早晨练掌时统一测试
　　血压：各年龄段中老年人练拳五年以上自己在医院所测，爬高、饮食、发病率、心情、持人处事为练４８式太极掌一年后采取问卷和了解所得数据。据有关资料所得：普通老年人的血压值为１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引起的发病率为４６．４％。因此，经常练习“４８式”太极拳，虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，有一位６３岁的老年人说：“我是从阴府打马回阳的，自从练‘４８式’太极拳后，就像换了个人似的……”因为打拳时全身的骨路关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各项的素质和各个系统的功能，故能提高新陈代谢水平，改善人际关系，身心愉快，有利于健康长寿。
　　四、掌握科学地合理地自我锻炼与自我评价的方法体系
　　中老年人在全民健身中不仅要学会体育锻炼的基本原理和方法，还要学会科学的评价，会制定合理的锻炼计划，结合自身的生理条例和客观环境，选择有效的手段进行锻炼，从而“扬长补短”，使身体更加健康的发展。
　　首先，提高认识，掌握规律。
　　“４８式”太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性，而不同于竞赛套路有严格地规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性及不同其他项目的运动特点和练习要求，因此，在练习时必须提高健身、养心的认识。
　　其次，科学地建立自我锻炼与评价方法。
　　１、要注意宏观调控制，微观调节，练习“４８式”太极拳贵在坚持，长年不懈，但应根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动量，做到循序渐进，有的放矢。
　　２、集体或个人制定科学的锻炼计划
　　①制定目标：集体或个人有一个长期的目标，在初学时，请有经验的老师辅导，练一段后，请老师指导。熟练后可配音乐练习，去外地参观学习。
　　②制定季节锻炼任务，具体操作可制订练习内容安排表：练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等。
　　③落实措施：锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用。有助于修改集体练习或个人练习的目标。

　　结束语
　　当然，保证人体身心健康，还有许多其它方面的因素，诸如充足的睡眠，丰富全面的营养，愉快的情绪，乐于助人的崇高和有规律的生活节奏等，如果能坚持天天认真打“４８式”太极拳，合理科学地掌握练习步骤和运动量，注意保暖身体，我相信维护身心健康，延长生命的健康周期，就有了“内因”基础和“外因”条件，就能健康地迈向二十一世纪。

　　主要参考书
　　太权拳讲义 吴公藻编
　　中华帝王养身术 石非主编
　　太极拳术 顾留馨著
　　杨式太极拳 人民教育出版社