太极拳锻炼手册（续一）拳理拳法中国太极网

21、盘架时意要轻；练发力时意要适当加重。但发力完成后要马上放松，以便动作转换。

22、拳姿优美的关键在于是否做到立身中正，腰胯运动是否协调顺畅、动作是否做到轻松灵活、肢体是否合住劲。

23、一动先用手，内劲肩到手。即无论对方推我手还是推我肘、肩或其它部位我都要先用手直接去化拿或发放对方。尤其是对方推我肘或肩时更要注意“一动先用手”这条规矩。而不是对方推我肘或肩时我就用肘或肩去单独化解对方来力和发放对方。这样做效果差。正确的做法是对方推或企图控制我的肘或肩，我都要用我的手直接去化拿或发放对方。当然不能忘记此时的意要同时由肩注到手。即要做到肩催肘、肘催手。

24、接手预备手势多,每种手势都要松。现举三个方法为例说明：其一是接手前两手心斜向下，腕部松而微领劲。其二是两手指尖朝前上，左手掌心朝右，右手掌心朝左，手指尖领劲。其三是两手轻握拳，拳心向内，两小臂略平。但无论哪种手势，都要坠肘松肩，都要做到左手与右脚合，右手与左脚合。此三手势的优点是双手变顺变逆都很便利。各种预备姿势手臂伸的远近取决于步子前后大小。但无论怎样手都不能出方圆。通常情况下前手不过前脚尖，至多微过前脚。

25、做接手预备势时坠肘的标准是：如前后站的步子较小时，肘尖向下，前肘尖离肋部约十五厘米左右。这样既舒适又灵活。如前后站的步子较大时，则前肘尖离肋部就自然远些。但此时仍要保持肘尖向下。

26、做太极推手预备姿势时，无论站的弓步或虚步的幅度是大是小，都至少要做到屈膝松胯、小腹微收、尾闾端正、百会上领。

27、无论做盘架或推手的任何动作都不得忘记自然坠肘。每式定势时都要检查是否做到坠肘松肩。

28、我拿对方手时，我手要逆缠着拿住对方就要先顺缠后逆缠；要顺缠着拿住对方就要先逆缠后顺缠。

29、一动就要有阴阳，阴阳平衡是妙方。惟有五阴并五阳，听劲清楚转关强。

30、练太极拳不可不知方圆。

31、太极拳动作虽有特色，但与其它拳种也有共同的要领。习太极拳者要明确。

32、“肌肤骨节，处处开张。不先不后，迎送相当。前后左右，上下四旁。转接灵敏，缓急相当。高擎低取，如愿相偿”。与敌交手，不出方圆。“若逾界限，势难转回。我守我疆，不卑不亢。”“虚笼诈诱，只为一转。”“不遮不架，不顶不延。”

33、如我要用双手合对方双臂，我必须要从其双臂的外侧走下弧线往内往上合之。或在从外向内合的此基础上再用阴阳手法分之。如我要从对方双臂的内侧分其双臂，我必须要从其双臂的内侧往上往外往下走上弧线分之。或在分的基础上再合之、发之。这里主要讲分与合都要走弧线，而不能走直线或断劲。弧线要的是连续。

34、盘架时要五阴五阳，推手时亦要五阴五阳。动作软硬之五阴五阳表现在用劲要不大不小，动作柔顺自觉舒适为宜。

    35、太极拳锻炼四字诀：身肢遵规  腰胯合矩  沾粘连随  开合虚实  意念贯串  阴阳得道  精熟体用  太极大成。

36、在讲到云手时陈鑫说：“问打拳关键在何处？曰：在百会穴下。自脑后大椎通至长强，其动处在任督二脉。其精神在何处？曰：在眸子。心一动，则眸子传之莫之成爽。”“临场先去其轻浮慌张之气，清心寡欲，平心静气，着着遵循规矩，积久功熟。”“打拳运动，全在手领，转关全在松肩。……。工夫久则肩之骨缝自开，不能勉强。左右肩松不下，则转关不灵。且松肩不是亸（注：音duoˇ，下垂的意思）。骨节开，则肩自松下。”“人心惟私欲静尽，理障一空，故其体常明。明则无所不照。故左来则照乎左，右来则照乎右。人不能欺明则灵，灵足以应万事。故左有敌来，则击左；右有敌来，则击右，有备无患。”“中云手俚语：两手运中间（上中下三运手，此居其中），左右如循环。借此有形物，画出水中天（至虚至灵，一举一动俱是太极圆象”。

37、我双手击人时，应以一手为主，另一手为辅。即一实一虚，虚中有实，实中有虚。分清此意非常重要。

38、手划小圈击人时，手臂要自然伸直（但不能挺臂），力达掌跟再至指尖，最为有效。如果手部和小臂屈在胸前，则手部划圈就无力而不能击人。

39、“引视彼来，进由我去。来宜听真，去贵神速。”“有隙可乘，不敢不入。失此机会，恐难再得。”“开合虚实，即为拳经。”“一引一进，奇正相生。”“一引即进，转（转者，从引而忽转之）进如风。”

    40、对方用左手推我右胸，我则同时用左手推他右胸。对方用右手推我左胸，我则同时用右手推他左胸。这叫“右重则右虚，左已进；左重则左虚，右已进”。

41、向前推人时不要直线朝前平推，一般要走弧线前推。或用含向左或向右的弧形劲力推,这样效果更好。但发劲时意识线应是直的。

42、无论推手或盘架，在动作的起始段速度要相对慢些，然后速度逐渐加快。这样可保证后续有劲不断。如一开始速度太快，则会断劲或续劲维持不长，不能满足技击需要。

43、推手桩功练习：两脚前后站立，重心在前，含胸拔背，小腹微收，尾闾微前送；两臂环抱在胸前，手心向内，手指相对；松肩坠肘，两眼向前平视，意守丹田。周身合住劲，支撑八面。

44、为使自己手往前或前下方推对方时自己不失重，正确的方法之一是走下弧线前推。这主要靠裆劲，还要合住劲。这样手就不易出方圆，也不会失重。

45、无论站大步还是小步，站桩的要领都是一样的。不能只会站大步不会站小步。实用中常用小步。

46、盘架时如动作不连贯、不协调，不稳固，主要是有丢劲，松得不好，劲没领起，重心移得不够，手臂运行路线的高度不合适，肢体动作阴阳不清，同一动作后面比前面变慢或者说后面不略快于前面（即要做到弧线末端速度要稍快于起始速度、后半圈速度要稍快于前半圈速度），动作有停顿（哪怕是短暂停顿）、手脚配合运动时的意念没运用好等几种原因。练者要切实注意，悉心体会。

47、一触即动，一触即转，一触即缠，一触即发。“一触”即一碰、一靠。要做到一触就动作，必须周身放松。

48、“引进落空合即出”。如果我能有意识地使对方的运行劲路与我的劲路方向一致，或有意识地使我的运行劲路与对方的运行劲路方向一致时，这时便形成了“合”。这时发放对方非常轻松容易，一合即出。这和顺势击人是同一道理。