30分钟办公室减肥运动

　　4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！

减肥时刻表：

0：00 to 5：00 慢慢地行走，热身。(把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动)

5：01 to 6：00 左右推拉（动作1）(重复15到20次)

6：01 to 10：00 轻快地步行

10：01 to 11：00 胸背按压（动作2） (重复15到20次)

11：01 to 15：00 走楼梯

15：01 to 16：00 肩背伸张（动作3）(重复15到20次)

16：01 to 20：00轻快地步行

20：01 to 21：00 双臂侧举 （动作4）(重复15到20次)

21：01 to 25：00 走楼梯

25：01 to 26：00 三头几伸展（动作5） (重复15到20次)

26：01 to 30：00 慢慢地行走，让身体放松下来

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