【转】太极拳的锻炼方法及其主要说明

【转】太极拳的锻炼方法及其主要说明--李雅轩 (2012-08-20 18:51:15)

标签： 太极明师论太极 杂谈 分类： 太极理论

    太极拳运动的特点，是静中之动，虽动犹静。动所以活气血，静所以养脑力。动静结合，身心皆练，内外一体，刚柔相济，所以同时能充分发挥医疗体育的作用。太极拳的创造，原为一种武术体育，包括高深的技击作用，它无一动不有技击方法的用意，即使一抬头，一举目，都有一定的意义，并没有丝毫丢了技击作用的妄动。所以当动则动，不当动则不动。凡练习精熟之后，每一动，其身势腰腿气息神识，无不配合恰当。如应用在推手上，对方来力进攻时，便可以运用四两拨千斤的方法，顺势借力，化之于无形。其运用不尚拙力，而用智巧，以柔克刚，逆来顺受，故可以变化自如。此皆由于沾粘绵随，不丢不顶，故可以随心所欲，功至极深，能使对方来力荡空，如捕风捉影，无有用武之地。到了这个境界，可以说对懂劲已有相当认识了。像这种情况，当然不是一朝一夕所能达到的。但是只要坚持勤学苦练，不断地用功，必能豁然贯通。贯通之后，不独技击精妙，亦可却病延年，兼而有之。

一、太极拳之锻炼方法分两步

        1、掌握一般规则
       （1）学习动作：
      初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范为榜样，细心模仿，一式一式的学会。此此时对一般的必不可少的规则，如立身中正，安舒松静，虚灵顶劲，气沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀，呼吸自然，动作和顺，用意不用力，上下相随，内外相合，迈步如猫行，运劲如抽丝，分清虚实，连绵不断，举动轻灵，运行和缓等，必须要求逐渐的能够完全掌握。

     （2）纠正姿势：
   

       2、狠抓重要三点
   

     （1）松静柔软
   

     （2）行气用意
   

     阴阳是谈手式动作正反两面的代名词。在拳式中，手心向上为阳，手背向上为阴，手心稍向上尚未达到正面时为少阳，超过正面为老阳。手背半面向上为稍阴，手背向上超过了正面为老阴。

      胯宜坐正，不前出，不后突，脊梁拔直，肩宜空，肘宜垂，切忌架时耸肩。

      3、每逢弓步式
  

   4、每逢马步式
   

      5、每逢半马步式
      如倒撵猴等。其在前之脚是负担全身重量三四成，在后之脚是担负全身重量六七成。

      6、每逢虚步式
     是全身重量落于实的一脚，虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后，无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵，如同有蚂蚁也踩不死，有鸡蛋也踏不破为对，其两腿部全是有弯曲的。

       7、每逢仆步式
      在前之腿伸直，与地面平行，脚掌平触地面，脚尖微向内扣，在后之腿下蹲，如拳式中抽身下势。

      8、关于头部
      头宜虚灵着上顶，下颚含垂，舌宜自然舒适的附于上颚，不要以舌尖用力去抵上颚为宜，否则神意不舒，唾液不生。因为太极拳以自然为原则，做到大自然，大舒适，心神泰然之后，口中有唾液回甜，故特宜留意。

      9、关于呼吸
      在初学时，只宜找呼吸舒适，自然深长即可，不必找以呼吸配合动作。因在初学时，动作尚未纯熟，还不能随便的做到上下相随，快慢均匀，身心相合，动作松柔，，心神愉快。如在这个阶段就想以呼吸去配合动作，往往呼吸受到拘束，那就不自然了。如长期的不自然下去，就会影响到身体的健康。所以在初学拳时，不必使呼吸去配合动作，这是练太极拳很要紧的一件事，必俟动作纯熟，养成习惯，虽在不注意之中，也能做到身心安舒，而后再逐渐地试着以呼吸去配合动作，才能配合恰当，身心舒适。