羽毛球减肥别“站桩”运动损伤不能轻视

　　各位读者，大家好，欢迎来到每周五的“体育课”。随着春暖花开，越来越多的人开始参加各种体育健身活动，而记者发现，羽毛球由于其技巧性、趣味性很强，又对硬件条件要求不高，成为了大众最常选择的项目。但很多人并不知道，羽球虽小，打好它却也需要做好充分的准备活动，不然就容易健身不成反伤身。今天，就让我们跟随山东省体育医院院长刘晨光一起了解如何科学地进行羽　毛　球　锻炼。记者邹通

　　都说打羽毛球好，好在哪？

　　为什么说羽毛球运动一直深受大众的喜爱？首先是因为信手拈来，简单易学，不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可。而且羽毛球对硬件设施的要求也不高，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。

　　专业人士也对群众打羽毛球“点赞”，山东省体育医院院长刘晨光认为：“羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动。既能强身健体，又充满乐趣。无论是从事竞技性运动，还是一般性的大众健身活动，都需要在场上不停地移动跳跃、转体、挥拍击球。因此，经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。”

　　想减肥，别饿着肚子打球

　　羽毛球还有一个优点，就是可以根据自身情况来调整运动量，作为普通大众，也比较关心自己进行多大的运动量最为合适。对此，刘晨光介绍说：“青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。”

　　而对于一些有减肥需求的朋友，打羽毛球是否能够达到减肥目的呢？刘晨光的答案是肯定的，“羽毛球是有氧活动，运动量很大，对身体的消耗也大，所以相对于其他运动减肥效果是明显的，打羽毛球的运动员很少有胖的，就是这个原因。”刘晨光说，“不过要想真正实现羽毛球减肥，必须做到打球次数多（每星期至少3次，每次至少2小时），跑动多（光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的）。另外还得适当控制饮食，不是说非得节食，但是绝对不能暴饮暴食，尤其是在运动结束之后，饥饿感严重，但是要适当控制，最好还是吃好了再去打球。”

　　运动损伤不能轻视，热身很关键

　　一般来讲，参与运动就可能会产生运动损伤，羽毛球运动也是如此。山东省体育医院是我省唯一从事运动损伤防治的专科医院，刘晨光在运动损伤方面也很有研究，他告诉记者，“打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、肩关节，踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰，所以，运动前一定要充分热身。”

　　如何来预防或减轻锻炼中的运动损伤？刘晨光给出了5点建议：1.掌握规范的技术动作，对预防手腕、肩周、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于爱好者减少运动损伤。

　　2.运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20分钟。在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作，准备活动的时间也应延长。

　　3.在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动，等身体状况恢复后再进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

　　4.运动时应选择好的场地，特别注意场地上有没有球或别的物体，避免因意外而产生不必要的损伤。

　　5.加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。