运动减肥一天一斤

　　运动减肥：全身减肥操------------------

　　早起的鸟儿有虫吃，早上别再懒床了，起来做一套全身减肥操，大汗淋漓洗个澡，清清爽爽去上班。晚睡前也别闲着，一套十分钟的枕头操帮你快速进入梦乡。

　　1、郑多燕减肥操全集，7天瘦8斤

　　这套操是出名的不能再出名了，练过的人表示效果确实很棒，特别是夏天的时候练习，那个汗流的啊(同样需要注意，练完后不要立即洗澡，容易受寒。还有，练完后必须拉伸，不然久了要长肌肉滴！)

　　2、睡前10分钟枕头减肥操

　　A、瘦大腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；

　　B、美小腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；

　　C、美小腹：俯卧，双臂向两侧伸，用力抬头部，感觉贴上后背；

　　D、美背部：仰卧，双腿夹枕头上抬，双手撑地，腿慢慢放下。

　　运动减肥：局部瘦身运动----------------

局部瘦身运动

　　早晨要睡懒觉，晚上加班回来直接瘫在床上，每天被工作占据的慢慢的，实在没有时间减肥呀！如果你也有这样的烦恼，快来跟如花学学局部减肥的小方法吧，利用空闲时间做些减肥运动，塑身的同时还能改善缓解工作压力呢！

　　1、瘦手臂——苹果减肥操

　　苹果和哑铃比起来重量要轻很多，但是圆圆的很难握得住，拿着苹果做减肥运动，瘦身的同时可以锻炼肌肉的协调能力(肌肉不协调、拿不稳，苹果会掉下来的)。

　　2、瘦大腿——超简单马步瘦腿操

　　1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央；

　　2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒；

　　3、两腿半蹲。

　　减肥小动画，别说你没见过它

　　新浪微博上时常冒出来的可爱小动画，帮助你瘦大腿、瘦臀、瘦腰，上网时学一学，空闲时练一练，不经意间就能悄悄变瘦呢！

　　运动减肥：生活减肥技巧----------------

生活减肥技巧

　　过年了，打扫卫生，狂欢party，各种事情接踵而来，严重耽误了我们的减肥时间！怎么办？别着急，只要掌握了正确的方法，扫地擦桌子唱K都能让你瘦！

　　1、K歌——唱1首等于跑100米

　　专家研究K歌都可以减肥，利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，燃烧中性脂肪，如果边唱歌边跳埋舞，5次可以减8斤！据说，E神嘅歌平均每首消耗19.1卡路里！明天周末，想减肥的同学快去唱K啦！

　　2、做家务——不同家务效果各别

　　家务的减肥效果：拖地——减肥不减胸；擦桌子——告别蝴蝶袖；晒衣物——转出小蛮腰；擦窗——立刻长高2厘米；清理杂物——塑造完美臀部；洗碗——练就模特修长笔直美腿；铺床——再现性感锁骨。

　　3、看电视也能瘦

　　边看电视剧边练优雅形体，同时还能减肥的无敌站姿！建议在晚饭后半小时开始进行，首先夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、头、后颈等都尽量贴紧墙面。每天坚持进行15到30分钟，一个月后就能见效哦

　　(更多精彩敬请关注：新浪女性(微博)；健尔摩斯侦探(微博)；如花减肥日记(微博)；可卡因小姐(微博))

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如花减肥日记：春节前如何1天迅猛减1斤

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