“三五七”运动：游泳与太极帮你控制血糖(2)

　　餐后1小时是运动的最好时机。对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖耐量受损的患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。专家建议：“对高血糖患者来说，尽可能在饭后1～2小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，再回家吃早餐，这是不对的。

　　运动治疗高血糖：推荐分级运动方案

　　正确的运动能帮助高血糖患者控制血糖，延缓并发症的发生和发展；而不适当的运动适得其反。患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。

　　不过，专家也指出，高血糖患者的年龄、身体条件各不相同，因此，必须在医生具体指导下，制定运动治疗方案，不可盲目运动。而且，高血糖患者的主要运动方式应是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快的“有氧运动”，包括散步、太极拳等。

　　下面我们介绍几种供高血糖患者参与的运动项目——

　　- 最轻运动 持续30分钟消耗90千卡热量：散步、购物、做家务、打太极拳。

　　- 轻度运动 持续20分钟消耗90千卡热量：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打台球。

　　- 中度运动 持续10分钟消耗90千卡热量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

　　- 强度运动 持续5分钟消耗90千卡热量：跳绳、游泳、举重、打篮球。

编辑：晓颖